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6 dicas de como começar uma dieta fitness

2020-07-24T14:04:38+00:00 julho 24th, 2020|Categories: Nutrição|Tags: |

Separamos 6 dicas práticas de como começar uma dieta fitness hoje mesmo e alcançar os resultados desejados com muita saúde, bem-estar e sabor.

A dieta está relacionada com os hábitos alimentares de um indivíduo. Muitas vezes, ela está associada, erroneamente, à restrição alimentar e ao sacrifício. Porém, é possível manter uma dieta balanceada, equilibrada e com muito sabor. É o caso, por exemplo, da dieta fitness. Por isso, no post de hoje vamos trazer 6 dicas de como começar uma dieta fitness hoje mesmo. Vamos lá?

6 dicas de como começar uma dieta

 

Dietas: mitos e verdades

Em relação às orientações específicas sobre dietas, as principais recomendações do Ministério da Saúde são:

  • Manter o equilíbrio energético para um peso saudável;
  • Limitar a ingestão energética procedente de gorduras. Para isso, sugere-se substituir as gorduras saturadas por insaturadas, além de eliminar as gorduras trans (hidrogenadas);
  • Aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras, assim como cereais integrais e leguminosas (como exemplo, os feijões);
  • Limitar a ingestão de açúcar industrializado;
  • Limitar a ingestão de sal (sódio).

Além disso, é importante priorizar os alimentos nutricionalmente ricos na escolha da dieta. Um outro ponto fundamental é ter cuidado com as “dietas milagrosas” que prometem, principalmente, a perda rápida de peso, pois muitas vezes podem causar efeitos negativos à saúde. A questão é que tais “dietas milagrosas” não atendem, na maior parte das vezes, aos requisitos exigidos de uma alimentação saudável.

Ou seja, uma alimentação saudável é composta por todos os grupos de alimentos na dieta diária. E essa diversidade é um dos fundamentos do conceito de alimentação saudável.

Por mais que não pareça fácil, é possível entender e implementar como começar uma dieta fitness. Quer ver?

 

Dicas de como começar uma dieta fitness

Agora que você já sabe a importância de manter uma rotina alimentar saudável, vamos às 6 (seis) dicas práticas de como começar uma dieta fitness?

 

Dica 1: Defina seu objetivo

É importante saber qual é seu objetivo de boa forma:

  • Perder peso;
  • Definir músculos;
  • Ganhar massa magra.

Com base no seu objetivo, ficará muito mais fácil definir sua dieta fitness.

 

Dica 2: Procure um especialista

O acompanhamento com profissionais especializados é necessário para poder atingir os objetivos de maneira mais eficiente, assim como não comprometer a sua saúde. Por isso, nada de postergar: procure o profissional da área de saúde para que ele defina como começar sua dieta fitness de maneira mais adequada.

 

Dica 3: Organize sua rotina

No geral, com a vida corrida que todos vivem, manter uma dieta fitness pode ser um desafio. Por isso, de acordo com seu cotidiano, avalie como você irá se alimentar:

  • Cozinhando em casa, previamente, as refeições da semana?
  • Fazendo refeições fora?
  • Contratando um serviço que produz as porções das refeições e faz as entregas?

Há várias formas de como começar uma dieta fitness e de mantê-la. Escolha aquela que mais se adapta ao seu bolso e à sua rotina.

No caso da opção de cozinhar em casa, é necessário levar em consideração a necessidade de se fazer compras semanais, pois a maior parte dos alimentos fitness que irão compor a sua dieta são muito perecíveis. Além disso, nada melhor do que consumir um produto fresco, não é mesmo? Neste ponto, verifique a possibilidade de incluir produtos orgânicos na sua dieta ou, até mesmo, manter uma pequena horta em casa. E não esqueça: é possível, sim, ser fitness e econômico.

Caso a opção seja realizar refeições fora, mapeie os principais restaurantes que possuem refeições fitness perto do seu trabalho, casa e outros locais que você frequenta.

A outra opção é contratar um serviço de quentinhas (marmitas) fitness e que sejam entregues na sua casa ou no seu trabalho.

 

Dica 4: Fracione as suas refeições

Nada de se alimentar apenas 3 (três) vezes durante o dia e nem pular refeições. Manter, no mínimo, a rotina de 5 (cinco) refeições diárias é fundamental. O Ministério da Saúde reforça que, fazendo todas as refeições, evita-se que o estômago fique vazio por muito tempo e, com isso, diminui-se o risco de ter gastrite. Outro ponto negativo de fazer poucas refeições é de ficar com muita fome e, assim, acabar exagerando na quantidade quando for se alimentar novamente.

 

Dica 5: Atividades físicas

Uma dieta fitness, para trazer os resultados desejados, precisa estar associada a uma rotina de atividades físicas. Por isso, nada de preguiça: escolha a atividade física que mais tem a ver com você e mexa (muito!) o corpo.

 

Dica 6: Tenha paciência

Ao adotar uma dieta fitness, assim como uma rotina mais saudável, saiba que os resultados não acontecerão de maneira instantânea. É necessário ter foco e paciência, além de comemorar as pequenas vitórias. Uma boa opção é definir pequenas metas fitness. Desta forma, ficará perceptível os resultados parciais da sua dieta fitness.

Agora que você já sabe como começar uma dieta fitness, que tal iniciar hoje mesmo? Para te ajudar, separamos aqui alguns posts que, certamente, vão te interessar:

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