//Alimentação como aliada no combate aos resfriados e gripes

Alimentação como aliada no combate aos resfriados e gripes

2020-04-10T14:11:42+00:00 abril 10th, 2020|Categories: Nutrição|Tags: , |

Com a chegada das temperaturas mais frias, assim como a pandemia do coronavírus, entenda como a alimentação pode ser uma aliada para o fortalecimento do sistema imunológico.

infografico Alimentos contra gripe e resfriado

Com as quedas das temperaturas durante o outono e inverno, inicia-se também a fase de resfriados e gripes na população. E sabemos que ter uma boa prevenção é fundamental. Por isso, no post de hoje vamos falar como uma boa alimentação pode ajudar a combater os resfriados e as gripes.

Focando na saúde

É importante destacar que não são os alimentos que possuem características milagrosas que vão impedir que um indivíduo seja acometido por alguma doença. No caso dos resfriados e das gripes, uma alimentação saudável e balanceada ajuda o organismo a se manter preparado contra possíveis invasores, pois há o fortalecimento do seu sistema imunológico.

Resfriado comum e gripe: entendendo as diferenças

O Departamento de Alergia e Imunologia da Sociedade Brasileira de Pediatria explica que no resfriado comum o quadro de resfriado inicia-se com dor de garganta, febre baixa, tosse seca, espirros e coriza hialina, porém, o estado geral é muito bom e apresenta duração de poucos dias.

Já na gripe, seus sintomas são mais intensos que o de um resfriado comum, iniciando repentinamente com: coriza, espirros, tosse, lacrimejamento, dor de cabeça, dores musculares, perda de apetite, febre alta e dores de garganta.

Além disso, pode ocorrer comprometimento do estado geral do indivíduo e costuma ter uma duração de 7 a 10 dias, podendo evoluir com complicações como: otites e sinusites, causadas por inchaço das estruturas nasais gerando bloqueio na saída das secreções e levando a rinosinusite aguda e, menos frequentemente, broncopneumonias.

Alimentos que ajudam o fortalecimento do sistema imunológico

Para cuidar da saúde, o indivíduo precisa ter uma alimentação saudável e balanceada, assim como praticar atividades físicas regularmente. Obviamente que tudo isso com acompanhamento profissional, porque as pessoas têm particularidades que só profissionais especializados poderão fazer as indicações corretas para cada caso. Porém, no geral, os seguintes alimentos podem ajudar a saúde de um indivíduo.

Frutas cítricas

  • Frutas cítricas ajudam a fortalecer a imunidade do organismo, pois são fontes de fibras, além de terem vitaminas C, A e zinco. Algumas sugestões de frutas cítricas:
  • laranja;
  • abacaxi;
  • maracujá;
  • tangerina;
  • limão.

Leites e derivados

O leite e os seus derivados (iogurtes e queijos, por exemplo) são excelentes fontes de cálcio e de proteínas. Além disso, possuem também outros nutrientes que trazem diversos benefícios para saúde, como o potássio, por exemplo.

Peixes ricos em ômega 3

Já não é novidade que alguns peixes são fontes de diversos nutrientes, em especial o ômega 3. O principal benefício do ômega 3 é sua ação anti-inflamatória, além de potencializar a ação de defesa do organismo. Alguns exemplos de peixes ricos em ômega 3 para você manter em sua dieta:

  • salmão;
  • sardinha;
  • atum.

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