alongamento para correr

Alongamentos para correr: quando é necessário?

O preparo para a corrida é fundamental. Saiba como deve ser esse preparo e confira aquecimentos e alongamentos para correr.

 

O alongamento muscular é uma necessidade de todos os corpos, sobretudo dos corpos de atletas.

A prática melhora nossa elasticidade, amplia nossa capacidade de movimento muscular e reduz o risco de lesões.

Mas quando o assunto é correr, quando devemos alongar? Devemos fazer alongamentos antes ou depois da prática?

É sobre isso que vamos falar hoje!

Leia também: Como correr corretamente? Dicas pra correr melhor

 

Quando praticar alongamentos para correr?

 

É melhor alongar antes da corrida, depois ou nos dois momentos?

 

Uma característica que poucos sabem sobre corredores é que seus músculos são naturalmente encurtados. Isso acontece porque, durante a corrida, a musculatura funciona como molas que impulsionam o corpo.

E essa rigidez não é uma característica ruim! Um pouco de rigidez muscular é importante para uma boa corrida.

Sendo assim, alongar antes de correr não previne lesões. Pelo contrário: pode ajudar a diminuir a potência muscular.

De maneira geral, praticar alongamento antes de um treino de corrida pode fazer com que você diminua a velocidade e faça mais esforço — sobretudo nos primeiros minutos do treino.

 

O momento ideal para alongar é após a corrida.

 

O alongamento após a atividade serve como um relaxamento. É uma forma de desacelerar o corpo e diminuir um pouco a rigidez que esse tipo de treino oferece.

alongamentos pos-corrida
Traduzido do runtothefinish.com

 

Entretanto, alongar depois da corrida não é obrigatório.

O que recomendamos é alternar os dias de treino e de práticas de alongamento, isso ajuda a melhorar a amplitude do corpo e colabora para uma performance mais eficaz.

Se você costuma correr nas terças-feiras, que tal deixar as quartas-feiras reservadas para alongar?

 

Conheça os melhores alongamentos para fazer depois da corrida

 

Separamos 5 vídeos de alongamentos para você praticar como preferir. Confira:

 

8 alongamentos para fazer após um treino de corrida:

 

Alongamento para reduzir o dolorido pós-treino de corrida:

 

3 alongamentos da escola de corrida de rua:

 

Exercícios de yoga para fazer depois da corrida:

 

Alongamento pós treino completo:

 

Alongamento e caminhada

 

Se você leu nosso texto com dicas de corrida para iniciantes, sabe que o ideal é começar com pequenas e longas caminhadas.

Uma boa caminhada ajuda a prevenir doenças como osteoporose, osteopenia e evita problemas cardiovasculares

Por isso, trouxemos esse vídeo produzido pelo Ministério da Saúde com algumas dicas básicas de alongamento e caminhada. Essas são as maneiras mais simples para movimentar o nosso corpo:

 

Já no vídeo abaixo, você encontra dicas para começar a praticar caminhadas intervaladas corretamente — sobretudo se o seu objetivo é emagrecer:

 

Antes de correr: aqueça!

 

Se você chegou neste artigo procurando alongamentos para fazer antes de correr, saiba que o correto é aquecer! Cada esporte exige uma condição diferente do corpo. A corrida exige um bom aquecimento.

Praticar exercícios de aquecimento antes de um treino é fundamental não apenas para um bom desempenho como também para, de fato, evitar lesões e outros problemas.

 

exercicios de aquecimento por ivone martins

 

Por que o aquecimento pré corrida é importante?

 

  • Aumenta a frequência cardíaca;
  • Eleva o fluxo sanguíneo;
  • Aumenta a temperatura corporal;
  • Aumenta a lubrificação nas articulações.

 

Essas características são indispensáveis para preparar o corpo para a atividade.

Para a educadora física Ivone Martins, colunista do Ciência Fitness, o recomendado é realizar alguns exercícios de movimento antes das práticas.

 

Confira os 6 exercícios de aquecimento que Ivone recomenda:

  • Skips;
  • Elevação dos calcanhares atrás com saltitos;
  • Passadas;
  • Balanços com as pernas;
  • Agachamentos;
  • Elevação de joelhos com rotação do tronco.

 

No vídeo abaixo, o treinador Julio Dotti explica a importância do aquecimento antes dos treinos e provas de corrida e ensina alguns exercícios importantes:

 

Exercícios de Aquecimento antes da corrida


Gostou das nossas dicas?

Acompanhe o Ciência Fitness para mais conteúdos sobre o mundo fitness. Nós também estamos no Instagram, siga a gente por lá também!

Se você se interessou por esse assunto, talvez também tenha interesse em:

 

Como correr corretamente? Dicas pra correr melhor

Guia do Exercício em Casa: Treinos, cuidados e dicas de profissionais

Você sabe o que é resistência muscular e sua importância para o seu treino?

Hora do treino: dicas do que comer antes e depois do treino para maximizar os resultados

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *