Como correr corretamente? Dicas pra correr melhor

Veja tudo que um iniciante em corrida precisa saber para correr corretamente com dicas de corrida e de aplicativos.

 

A corrida é um esporte simples e delicioso de praticar. É um excelente exercício para potencializar o emagrecimento, desenvolver resistência aeróbia, turbinar o metabolismo e manter o corpo em movimento.

Porém, é preciso bastante atenção para realizá-la sem causar lesões ou outras complicações.

Se você está começando a praticar corrida, leia este artigo com atenção!

 

Dicas para correr corretamente: por Prof. Ivone Martins

 

Não existe nenhum exercício ou modalidades proibido pra ninguém. O que existe é um corpo ou uma pessoa que não está preparada para aquela modalidade ou exercício!

 

Conversamos com a colunista Ivone Martins, educadora física e personal trainer, que trouxe algumas dicas importantes para você que está começando a correr.

Ivone considera dois pontos fundamentais para quem está começando:

  • Estar com uma boa mobilidade, principalmente de pés, tornozelos, joelhos e quadril;
  • Ter um bom fortalecimento de core.

 

Mas o que é core?

A palavra core vem do inglês, e significa “centro”. Portanto, se refere à região central do corpo.

Assim, quando falamos em fortalecer o core, estamos nos referindo ao fortalecimento do conjunto muscular do complexo “lombar-pelve-abdominal-períneo-quadril”

Confira alguns exercícios para o fortalecimento da região no vídeo abaixo:

 

Agora que você já sabe que seu corpo deve estar preparado, confira algumas dicas de corrida que separamos:

 

A dica de corrida nº 1: Você não vai começar em uma maratona

 

Ok, exageramos falando em maratona. Mas evite começar com longas distâncias ou com uma intensidade forte.

Comece caminhando! Caminhe durante 15 ou 30 minutos — o tempo que se sentir confortável. Quando você já estiver acostumado com caminhadas, conseguirá colocar pequenos momentos de corrida durante sua caminhada. Aos poucos, esse tempo vai aumentar!

 

Tenha um tênis adequado

 

Em termos de equipamento, um tênis adequado para corrida é praticamente o único investimento indispensável.

Diferentemente dos tênis que usamos no dia a dia, os calçados para correr são feitos com a tecnologia necessária para uma pisada correta. Um bom par de tênis vai reduzir o impacto na sua coluna e melhorar seu desempenho.

 

É normal sentir dor, mas depende!

 

Se você sente um desconforto conforme aumenta a distância ou a intensidade do seu percurso, tá tudo certo!

Mas não é normal sentir dores fortes, por exemplo, que façam você mancar. Se dores mais intensas têm te acompanhado, descanse por uns dias.

Ah, e aquela dorzinha lateral do abdômen também é super normal! Ela é um sinal de que você ainda não está acostumado com a corrida.

 

Atenção na respiração!

 

Você vai respirar pelo nariz e pela boca!

Durante o treino, você precisa respirar da forma mais eficiente que conseguir. O importante é respirar fundo!

Quando inspiramos pela boca, entre mais ar no corpo do que pelo nariz. Dependendo da intensidade da sua corrida, respirar pela boca faz muito mais sentido.

 

Dica: 4 aplicativos para quem pratica corrida

 

Existem inúmeros aplicativos que ajudam no monitoramento das corridas.

Muitos deles fornecem informações como a distância percorrida, o tempo que levou em movimento e até quantas calorias foram gastas aproximadamente.

 

Separamos 4 aplicativos que podem te ajudar a melhorar sua performance:

 

Nike Run Club:

 

Muitos consideram o aplicativo mais completo para corredores.

Além de registrar a distância do percurso e o tempo gasto, o app da Nike também sugere rotas para o seu treino. Também existe a opção de criar competições com seus amigos em um mesmo trajeto.

O Nike Run Club é gratuito e está disponível para usuários de iOS e Android.

 

Adidas Running by Runtastic:

 

Com o aplicativo de corrida da Adidas você também consegue acompanhar o seu progresso.

Ele registra seus treinos em tempo real e apresenta dados como a distância que você percorreu, o tempo que levou e seus ritmos.

O app também conta com um cálculo de distância que você percorreu com um tênis, e sugere a hora de trocá-lo.

O Adidas Running by Runtastic também está disponível para iOS e Android.

 

Strava

 

Além de monitorar seus treinos de corrida, no Strava você também encontra comunidades de atletas profissionais ou amadores.

Na versão paga, você pode compartilhar rotas e criar seus próprios percursos de treinos.

 

MapMyWalk

 

Esse é o aplicativo ideal para quem está começando. O MapMyWalk foi desenvolvido exclusivamente para o acompanhamento de caminhadas.

Você pode, inclusive, programar o app para monitorar um passeio com cachorros ou crianças e acompanhar seu desenvolvimento quando quiser.

Ele também está disponível para usuários de iOs e Android.

 

E o Alongamento?

 

Embora alternar alongamentos com exercícios físicos seja muito importante, é mito dizer que alongar antes de correr previne lesões.

O alongamento prepara a flexibilidade dos músculos, provocando uma capacidade maior de movimentos.

Ou seja, alongar antes de correr acaba diminuindo a potência muscular.

O ideal é fazer alongamentos após a corrida (se você quiser relaxar seus músculos) ou em dias alternados aos treinos.

Antes das práticas de corrida, sua preocupação deve ser aquecer o corpo.

Abaixo, separamos um vídeo que vai te mostrar alguns aquecimentos importantes para fazer antes do exercício:

Agora que você já sabe o que fazer para começar a correr, comece!

Segundo Ivone, “não existe nenhum exercício ou modalidades proibido para ninguém. O que existe é um corpo ou uma pessoa que não está preparada para aquela modalidade ou exercício!”

Portanto, não deixe de fortalecer seu corpo e preparar seus músculos para correr. Assim você poderá chegar a resultados mais satisfatórios respeitando os limites do seu corpo.

 

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