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Como desinchar a barriga e ter um abdômen fitness para o verão

2020-12-30T09:07:09+00:00 dezembro 4th, 2020|Categories: Fitness, Nutrição|

Quer descobrir como desinchar a barriga? Veja como evitar a retenção de líquidos e conheça dicas práticas para ter um abdômen fitness para o verão.

 

Sejam homens, sejam mulheres, é muito comum as pessoas apresentarem problemas de retenção de líquidos no abdômen.

Além dos desconfortos por causa desta retenção, há também a questão da vaidade e autoestima.

Assim, descobrir formas efetivas de como desinchar a barriga é o sonho de muita gente, mesmo para aquelas pessoas que não são, propriamente, indivíduos fitness.

Por isso, para ajudar os nossos leitores e às nossas leitoras a fazerem sucesso no verão com uma barriga lisinha e sem inchaço, o post de hoje é sobre dicas de como desinchar a barriga.

Gostou?

Pega a sua água para se hidratar e vamos juntos!

 

 

 

Retenção de líquidos: primeiro problema a ser combatido

 

Antes de explicarmos como desinchar a barriga, é importante entender o que é a retenção de líquidos.

De acordo com o Ministério da Saúde, os principais fatores que contribuem para a retenção de líquidos são:

 

  • Alimentação desequilibrada;
  • Bebidas alcóolicas;
  • Baixa ingestão de água.

 

E o que é, afinal, a retenção de líquidos?

A retenção de líquido nada mais é do que o acúmulo de líquido nos tecidos. Muitas vezes, o inchaço pode estar relacionado e ser provocado pela ingestão de alimentos ultra processados, como o presunto, alguns tipos de biscoitos, sorvetes, dentre outros.

Além disso, como já citamos, contribuem ainda para esse excesso de retenção de líquido o baixo consumo de água e a ingestão de bebidas alcoólicas.

Porém, nem sempre a retenção de líquidos está associada apenas com esses fatores de estilo de vida.

A presença do inchaço, por exemplo, nas pernas e ao redor dos olhos pode ser um sintoma de alguma doença, como doença nos rins ou doença cardíaca, por exemplo.

 

 

 

Como desinchar a barriga

 

Agora que já sabemos o que causa a retenção de líquidos, inclusive no abdômen, vamos entender como desinchar a barriga.

 

 

Como desinchar a barriga através da alimentação

 

O próprio Ministério da Saúde explica que, para garantir o bom funcionamento do organismo e evitar a o inchaço na barriga, manter uma alimentação adequada e saudável, evitando o consumo de alimentos ricos em sódio, açúcar, conservantes, embutidos, refrigerantes e fast foods é fundamental.

Além disso, a hidratação adequada do corpo também colabora com o bom funcionamento dos rins e a eliminação do excesso de toxinas do organismo.

Ou seja, a ingestão adequada de frutas, verduras, leguminosas e oleaginosas contribui para combater a retenção de líquidos, ou seja, ajuda a desinchar a barriga, já que esses alimentos contêm substâncias antioxidantes e desintoxicantes.

Uma outra dica é focar no consumo de frutas como a melancia, o melão e o abacaxi, pois possuem ação diurética.

 

 

 

Dicas para desinchar a barriga

 

Agora que tal dicas práticas para desinchar a barriga e conquistar aquela barriga lisinha para o verão? Trouxemos aqui 4 (quatro) dicas:

 

 

Água com limão pela manhã

 

Uma receitinha simples e prática é o consumo de uma xícara de água quente com limão logo pela manhã. Isso ajuda a “desperta” o sistema digestivo. Uma outra variação desta receita é tomar chá verde com limão.

 

 

Suco detox de cenoura para desinchar a barriga

Vamos de suco detox para ajudar a melhorar a retenção de líquido no abdômen? Ingredientes do suco detox de cenoura:

  • 1 cenoura (grande) descascada e picadinha;
  • Suco de 2 limões;
  • 300 ml de água gelada.

A preparação do suco detox de cenoura para desinchar a barriga é bem simples:

  • Higiene bem os ingredientes e, depois, acrescente todos eles no liquidificador;
  • Bata até a preparação ficar homogênea e, depois, sirva.

 

 

Dicas de alimentação para desinchar a barriga

 

Na hora de seguir uma rotina alimentar, que tal seguir essas dicas para uma barriga lisinha?

 

  • Pão: uma sugestão é substituir o pão comum pelo pão conhecido como “pita”, além de torradas especiais sem glúten, assim como cereal ou qualquer alimento que contenha trigo;
  • Leite: trocar o leite e derivados por produtos à base de soja é uma opção que ajuda a melhorar a retenção de líquido abdominal;
  • Carne vermelha: substituir a carne vermelha por carne branca grelhada sem molho, além de produtos in natura.

 

 

Praticar exercícios físicos específicos

 

Exercício prancha abdominal pode ser uma forma bem interessante de conquistar aquela barriguinha lisa. A prancha abdominal é um exercício que utiliza apenas o peso do próprio corpo e ajuda a conquistar um abdômen forte, definido e sequinho.

Um outro exercício que ajuda a desinchar a barriga é deitar de barriga para cima dobrando e segurando um joelho, pressionando-o em direção à barriga.

Este exercício deve ser feito individualmente para cada uma das pernas. Pode fazer uma sequência de 30 repetições para cada uma das pernas.

 

Ficou interessado em conhecer mais sobre o mundo fitness? Para te ajudar, separamos aqui 3 (três) posts que, certamente, vão te interessar:

 

Exercício prancha: como começar a se exercitar hoje mesmo;

Exercícios para glúteos: como arrasar no verão;

Treino cardio: tudo o que você precisa saber sobre esse tipo de exercício para se manter em forma durante a quarentena.

 

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