como emagrecer em 1 semana

Como emagrecer em 1 semana: é possível perder peso rápido?

Entenda se é possível emagrecer em 1 semana, ou seja, perder peso rápido, conheça as orientações para um emagrecimento saudável e veja a opinião de um especialista

 

As ocorrências de casos de sobrepeso e, até mesmo, de obesidade vêm aumentando consideravelmente em todo mundo, gerando diversos problemas de saúde pública.

Por isso, muitas pessoas começam a adotar dietas com o intuito de perder peso e, até mesmo, emagrecer em 1 semana.

No post de hoje vamos entender se é possível emagrecer em 1 semana, ou seja, perder peso rápido, conhecer as orientações para um emagrecimento saudável e ver a opinião de um especialista em uma entrevista exclusiva para o Ciência Fitness.

Vamos lá?

 

Como emagrecer em 1 semana?

 

À medida que vai se aproximando o verão, aumenta também o desejo de muitas pessoas de alcançar o “corpo em forma” e a busca por perder peso rápido.

Porém, o Ministério da Saúde alerta que as melhores escolhas para obter um peso adequado (ou seja, perder peso) de maneira saudável são sempre relacionadas com:

  • reeducação alimentar;
  • prática regular de atividade física;
  • adoção de outros hábitos de vida saudáveis.

 

Por isso, não é recomendada a adoção de qualquer tipo de dieta sem a orientação de um profissional de saúde.

Para reduzir o peso e mantê-lo no longo prazo é necessária uma alimentação adequada e saudável que contemple aspectos biológicos, culturais e sociais do indivíduo, associada à prática regular de atividade física.

Assim, o Ministério da Saúde pontua que soluções rápidas para reduzir peso geralmente não são saudáveis e a adoção de dietas restritivas e aleatórias podem trazer consequências negativas para a saúde das pessoas.

 

E quais são os riscos das dietas radicais, ou seja, que façam você emagrecer em 1 semana?

 

As dietas radicais, como revela o próprio nome, provocam uma mudança brusca e intensa que força o organismo a compensar a perda de peso, podendo provocar uma compulsão por alimentos não saudáveis.

Um outro alerta é que os alimentos usados em algumas dietas restritivas possuem baixo valor calórico e pouca variedade, pois elas exigem grandes restrições alimentares o que pode trazer deficiências nutricionais e prejuízos à saúde (fonte: Ministério da Saúde).

 

Quais são os benefícios do emagrecimento?

 

Emagrecer de forma saudável e com acompanhamento profissional (ou seja, nade de dietas milagrosas que prometem perder peso em 1 semana) pode trazer diversos benefícios para o indivíduo, tanto internamente como externamente, conforme explica a Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

Vamos conhecer alguns deles?

 

Benefícios do emagrecimento “por dentro”

 

Há reduções dos riscos de:

  • Pressão alta;
  • Esteatose hepática;
  • Enxaqueca;
  • Alergias respiratórias;
  • Doença nas articulações;
  • AVC;
  • Alzheimer;
  • Diabetes.

 

Benefícios do emagrecimento “por fora”

 

Há uma melhora de:

  • Pele e cabelo;
  • Unhas

 

Além disso, após 16 meses, a atividade física moderada de cinco vezes por semana, aliada a mudança de alimentação, reduz a gordura visceral, ou seja, a diminuição da barriga.

 

Outros benefícios do emagrecimento

 

O emagrecimento também gera redução do:

  • Colesterol: com a perda do excesso de peso, há elevação dos níveis de HDL (o bom colesterol) e uma diminuição no LDL (o colesterol ruim). Além disso, é importante destacar que os riscos das doenças cardiovasculares também caem em 85%;
  • Estresse: a prática de atividade física e a ingestão de alguns alimentos saudáveis aumentam os níveis de fenilalanina. Isso contribui para a sensação de bem-estar.

 

Além disso, a perda de peso de maneira saudável também pode reduzir os seguintes riscos:

  • Câncer: o excesso de peso é responsável por cerca de 8% dos casos de câncer em todo o mundo.
  • Apneia do sono: perder apenas 10% do peso corporal pode reduzir drasticamente os sintomas da apneia do sono.
  • Inflamações: emagrecer diminui em cerca de 2% a concentração de marcadores inflamatórios quando se faz, pelo menos, 180 minutos de atividade física toda semana.

 

E qual o melhor caminho para perder peso?

 

O Ministério da Saúde reforça que não existe atalho para emagrecer.

O melhor caminho é a mudança do estilo de vida.

Por quê?

Porque o processo de emagrecimento envolve vários aspectos que vão além de comer menos apenas.

Assim, soluções rápidas para reduzir peso geralmente não são saudáveis e a adoção de dietas restritivas e aleatórias podem trazer consequências negativas para a saúde, tanto no curto como no longo prazo.

A melhor prática para perder peso é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, em grande variedade e predominantemente de origem vegetal, e preparações culinárias ao invés de alimentos ultraprocessados.

A combinação de uma alimentação saudável com a atividade física regular contribui tanto para a perda quanto para a manutenção do peso em longo prazo.

 

O que o especialista fala sobre o emagrecimento rápido (perder peso rápido)?

 

Para entendermos mais o ponto de vista de um profissional da área de nutrição, o Ciência Fitness entrevistou o nutricionista e pesquisador que atua na equipe multidisciplinar do Grupo de Estudos em Comer Compulsivo e Obesidade (GRECCO) do Programa de Transtornos Alimentares (AMBULIM) da Universidade de São Paulo (USP), Jonatas Oliveira.

 

Pergunta Ciência Fitness: À medida que o verão se aproxima, muitas pessoas procuram dietas milagrosas na internet. Qual é o aviso que você dá sobre este assunto?

 

É fundamental que as pessoas consigam ter rotinas sustentáveis, pois de nada adianta perder 5kg para o verão e depois recuperar o dobro.

Uma perda de peso rápida nunca tem qualidade, do ponto de vista de composição corporal. Em um estudo recente, conseguimos investigar que cerca de 25% dos estudantes estavam seguindo uma dieta low-carb, por conta própria, e foi possível verificar altos níveis de desejos intensos por comida e compulsão alimentar.

O fato mais interessante é que as pessoas que fizeram low-carb consumiam menos arroz, porém consumiam a mesma quantidade de chocolate que as pessoas que não fizeram dieta.

 

Pergunta Ciência Fitness: Levando em consideração apenas a alimentação, é possível uma pessoa emagrecer em uma semana? Explique um pouco mais sobre isso.

 

É importante ressaltar que emagrecimento é relacionado com a diminuição de quantidade de gordura corporal, muito diferente de perda de peso (números).

É possível uma pessoa perder algum peso durante uma semana, mas existem diversos riscos associados, justamente por não ser algo que se pode manter em longo prazo.

As pessoas podem sentir um certo alívio corporal pelo desinchaço e, principalmente, pela sensação emocional de “estar mais leve”, que é muito perigosa quando validada pela balança, pois pode reforçar estratégias de perda de peso não saudáveis.

Pessoas com vulnerabilidade podem desenvolver um padrão compensatório e restritivo que evolui em muitos casos para grandes oscilações de peso e, até mesmo, Transtornos Alimentares.

 

Pergunta Ciência Fitness: Emagrecimento rápido: qual a dica que você dá para as pessoas que têm este objetivo?

 

Procure um profissional que tenha especialização em Comportamento Alimentar ou Transtornos Alimentares, pois estes estão treinados para avaliar crenças, pensamentos sabotares e gatilhos para ganho de peso e para comportamentos alimentares transtornados.

É possível que a pessoa que deseja emagrecer rápido esteja emocionalmente abalada em relação ao peso e forma corporal, vivenciando dificuldades para usar roupas (por exemplo, às vezes, perdeu roupas).

A sensação de inadequação e tristeza pode vir com pensamentos de cobrança em relação ao corpo, mas estes pensamentos não garantem uma boa relação com a comida, ou seja, este sofrimento pode se transformar em comportamentos alimentares alterados que acabam piorando a questão de peso.

 

Fantástica a entrevista com o Nutricionista Jonatas Oliveira, não é mesmo?! Encerramos com chave de ouro nosso post sobre como emagrecer em 1 semana e como perder peso rápido.

 

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