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Condicionamento físico: você sabe o que é?

2020-12-30T09:19:44+00:00 outubro 16th, 2020|Categories: Fitness|Tags: |

Saiba tudo sobre como melhorar seu condicionamento físico com dicas e vídeos de como se exercitar em casa hoje mesmo

 

Estamos nos aproximando do verão e, com isso, aumenta a motivação para cuidarmos do nosso corpo.

Apesar de todos os desafios que as pessoas estão enfrentando neste “novo normal”, aos poucos os indivíduos vão tentando voltar à sua rotina e, com isso, a prática de atividades físicas.

E essa prática vem, muitas vezes, depois de um grande período de sedentarismo.

Por isso, o condicionamento físico adquire um papel importante neste novo cotidiano.

Mas você realmente sabe o que significa condicionamento físico? Calma!

Para desvendar tudo sobre esse tema, o nosso post de hoje é exatamente sobre isso: condicionamento físico! Pegue sua garrafinha de água, respire fundo e… vamos juntos!

 

condicionamento físico pin

 

 

 

Condicionamento físico: o que significa?

 

De acordo com a Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional (EEFTO) da Universidade Federal de Minas Gerais, o sedentarismo é um fator que, de maneira isolada, provoca uma série de problemas relacionados à saúde que e que podem resultar em várias doenças.

Por outro lado, estudos indicam que a prática regular de exercício físico proporciona benefícios que vão desde a prevenção e tratamento de doenças até a promoção da saúde.

Assim, o condicionamento físico proporciona que o indivíduo alcance a melhoria do funcionamento músculo-esquelético e metabólico através do aprimoramento nos seguintes aspectos:

 

  • força muscular;
  • potência;
  • resistência cardiovascular;
  • resistência muscular;
  • flexibilidade.

 

Para conseguir esse condicionamento físico, no geral utilizam-se os seguintes treinamentos:

 

  • aeróbico;
  • de força;
  • de flexibilidade.

 

Um outro termo muito comum quando se fala sobre condicionamento físico é a aptidão cardiorrespiratória.

Você sabe o que significa?

A aptidão cardiorrespiratória é capacidade dos sistemas cardiovascular e respiratório de fornecerem oxigênio ao corpo durante o exercício.

Ou seja, o bom condicionamento físico.

 

 

E como sei qual é o meu condicionamento físico?

 

No geral, existem formas de verificar:

 

  • Aptidão cardiorrespiratória;
  • Composição corporal;
  • Força e endurance musculares.

 

 

 

Condicionamento físico para combater a ansiedade

 

A Associação Nacional de Medicina do Trabalho (ANAMT) traz alguns dados surpreendentes:

 

  • ansiedade, por exemplo, atinge mais de 260 milhões de pessoas;
  • o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas: 9,3% da população, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS);
  • Um levantamento feito pela Vittude, plataforma on-line voltada para a saúde mental, aponta que 37% das pessoas estão com stress extremamente severo;
  • Sendo que a ansiedade extremamente severa atinge níveis ainda mais altos: 63%.

 

Assim, diante deste contexto, encontrar formas que possam combater esses problemas é sempre interessante.

Por isso, alguns estudos têm apontado que o melhor condicionamento físico é aliado da saúde mental.

Desta forma, um estudo (2019) revelou que quanto maior é a aptidão cardiorrespiratória de uma pessoa, menor é o risco de ela sofrer com transtornos comuns de saúde mental como, por exemplo, ansiedade e depressão.

 

 

 

Outros benefícios do condicionamento físico para a saúde

 

A melhora do condicionamento traz diversos outros benefícios para o indivíduo. Quer conhecê-los?

 

 

Adeus sedentarismo

 

O sedentarismo é o estado em que a pessoa passa muito tempo sentado e não pratica exercícios. Assim, sair do sedentarismo previne o aparecimento de doenças emocionais, além de evitar o ganho de peso.

 

 

Controle da frequência cardíaca

 

Quem tem um bom condicionamento físico reduz a frequência cardíaca em repouso, além de gerar uma pressão arterial mais controlada. Assim, o exercício físico é responsável por irrigar melhor as artérias, além de diminuir a resistência periférica.

 

 

Controle dos níveis de açúcar no sangue

 

O condicionamento físico ajuda a regular a produção de insulina e ajuda a manter os índices de glicose equilibrados.

 

 

 

Como ganhar um bom condicionamento físico?

 

Se você está interessado em melhorar seu condicionamento, separamos aqui dicas bem práticas.

 

 

Tipos de treino aeróbico

 

Os treinos aeróbicos costumam ser muito populares e podem ser feitos tanto ao ar livre como em academias. Alguns exemplos:

 

  • Corrida;
  • Caminhada;
  • Ciclismo;
  • Dança;
  • Natação;
  • Pular corda;
  • Subir escadas;
  • Patinação.

 

 

Tipos de treino muscular

 

Aqui, as atividades físicas são de força e resistência. Alguns exemplos:

 

  • Ginástica localizada;
  • Musculação.

 

 

 

Começando hoje mesmo

 

E, agora, para deixar você ainda mais animado, separamos 2 vídeos que ensinam exercícios para melhorar seu condicionamento.

 

 

Condicionamento físico para iniciantes

 

Este é um vídeo com 11 minutos que mostra alguns exercícios para melhorar o condicionamento físico.

 

 

5 exercícios para melhorar o condicionamento físico

 

Este vídeo de 6 minutos mostra 5 exercícios para melhorar a resistência cardiovascular e resistência muscular.

 

Começar a melhorar seu condicionamento, mesmo com exercícios dentro de casa, é possível. E, como você percebeu, os benefícios extrapolam a questão da manutenção do peso: faz bem para o corpo e para a cabeça.

 

Ficou interessado em conhecer mais sobre como se exercitar em casa e como ter uma vida mais fitness?

Para te ajudar, separamos aqui 4 (quatro) posts que, certamente, vão te interessar:

 

Guia do Exercício em Casa: treinos, cuidados e dicas de profissionais;

Treino cardio: tudo o que você precisa saber sobre esse tipo de exercício para se manter em forma durante a quarentena;

Treino em casa: como começar a praticar hoje mesmo;

Alongamento lombar: a importância de alongar a lombar.

 

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