crossfit ou musculação

Crossfit ou musculação: qual é a melhor atividade para ganhar massa muscular?

Entenda os resultados do crossfit e da musculação e descubra qual destas atividades é a mais adequada para o ganho de massa muscular

 

Quando uma pessoa começa uma rotina de treinos para ganhar massa muscular (hipertrofia), surge a dúvida sobre qual tipo de treino vai ajudar mais este objetivo. E uma dúvida comum é: crossfit ou musculação?

Para te ajudar a escolher o melhor tipo de treinamento para aumentar a sua massa muscular, no post de hoje vamos analisar: crossfit ou musculação para aumentar a massa muscular, qual é o mais indicado?

Vamos lá?!

 

O brasileiro pratica atividade física?

 

Você sabia que o número de pessoas que pratica algum tipo de exercício físico no Brasil aumentou entre 2013 e 2019?

Uma pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2019 revelou que 30,1% dos brasileiros praticaram o nível recomendado de atividade física no lazer, enquanto esse percentual foi de apenas 22,7% em 2013.

Esta mesma pesquisa também mostrou algo preocupante: os classificados como “insuficientemente ativos” ainda são 40,3% dos adultos brasileiros, percentual considerado alto. Essas pessoas não praticaram atividade física ou o fizeram por menos de 150 minutos por semana, seja no lazer, no trabalho ou em deslocamentos.

São considerados indivíduos fisicamente ativos no lazer aqueles que realizam qualquer prática de atividade física fora do âmbito da escola ou trabalho, por mais de 150 minutos na semana para as chamadas “atividades moderadas” (caminhada, pilates, hidroginástica, dança) ou 75 minutos para “atividades vigorosas” (corrida, musculação, basquete, futebol, ginástica aeróbica, tênis, crossfit).

E, dentre as atividades mais vigorosas, temos o crossfit ou musculação. Mas para quem não só quer praticar por lazer, mas para ganhar massa muscular, qual destas atividades é a melhor? Vamos entender mais?

 

Crossfit ou musculação: conheça cada um destes tipos de treino

 

Vamos conhecer agora um pouco mais sobre crossfit e musculação para entender os benefícios de cada uma destas atividades físicas.

 

O que é crossfit

 

O crossfit é uma modalidade que tem como objetivo promover:

  • melhora da capacidade cardiorrespiratória;
  • aumento do condicionamento físico;
  • melhoria da resistência muscular.

 

E, para isso, o crossfit faz a combinação de dois tipos de exercícios:
exercícios funcionais (como levantamento de peso, corrida, ginástica e vários outros), que são aqueles cujos movimentos são realizados no dia a dia;
exercício aeróbicos, que são realizados em alta intensidade. Essa combinação objetiva trazer diversos benefícios para a saúde.

Nos últimos anos, o crossfit tem ganhado diversos fãs, tanto pelos resultados que ele proporciona, assim como pela inovação e criatividade dos seus exercícios físicos.

E como funciona o treino de crossfit? De acordo com o Portal CrossFit Itapety, os treinos de crossfit são orientados por três princípios:

  • Movimentos Funcionais: refletem os melhores aspectos da ginástica, levantamento de peso e atletismo. Esses movimentos são responsáveis pelas atividades de maior potência e duram, aproximadamente, 10 segundos.
  • Alta Intensidade: contribui para desenvolver resultados satisfatórios e o melhor condicionamento físico. À medida que a pessoa evolui no treinamento, o desafio aumenta e a intensidade vem do próprio corpo. É responsável pelas atividades de potência moderada e tem duração de poucos minutos.
  • Variação Constante: uma rotina de exercícios diferentes todos os dias. É responsável por mobilizar a energia, principalmente da gordura armazenada no corpo, permitindo executar atividades de baixa potência.

 

E aí vem a pergunta: dá para ganhar massa muscular fazendo crossfit? Com certeza. Observe, por exemplo, as pessoas que praticam o crossfit de maneira rotineira. Eles têm os músculos bem torneados, não é mesmo?

 

O que é musculação

 

A musculação é uma modalidade de treinamento físico realizado com o uso de pesos externos. Por isso, a musculação também é chamada de treino resistido.

Os principais objetivos da musculação são:

  • aumento hipertrofia muscular;
  • ganho de força;
  • potência.

 

A musculação contribui, para além do crescimento muscular, também com a diminuição da gordura corpórea e o incremento da massa óssea.

Além disso, o HCor pontua que a musculação, apesar de ser conhecida como a atividade que mais promove o aumento de força e massa muscular, ela tem outros benefícios.

Por exemplo, a musculação também contribui muito para reduzir diversos fatores de risco para a saúde cardiovascular. As doenças que afetam a saúde do coração, como o diabetes, a obesidade e a hipertensão, estão diretamente relacionadas à qualidade de vida das pessoas.

E como a musculação contribui para o ganho de massa muscular? No geral, grupos de músculos diferentes recebem estímulos em dias alternados. Assim, é durante o período de descanso que os tecidos musculares se regeneram e os hormônios são liberados, sendo um deles o GH (responsável pela renovação dos tecidos e pelo crescimento).

Assim, a hipertrofia muscular acontece durante o descanso e não durante o estímulo.

Durante a musculação, os músculos sofrem pequenas lesões em suas fibras (estresse muscular). Após este estímulo, o organismo começa a reparar essas fibras musculares perdidas ou danificadas. Desta forma, gerando o aumento do tamanho do músculo.

 

E o levantamento de peso?

 

De acordo com o Ministério da Saúde, o levantamento de peso é uma atividade direcionada e está presente tanto na musculação quanto no crossfit.

Nas academias, o levantamento de peso é conhecido também como treino com carga. Fortalece os músculos, contribui para o ganho de massa magra, para a redução do percentual de gordura do corpo, melhora o condicionamento físico, a postura, flexibilidade, além de contribuir para ajudar nas atividades do dia a dia que exigem força como subir ou descer escadas e levantar da cama de manhã.

 

Ganho de massa muscular: crossfit ou musculação?

 

Em ambas as modalidades, fazendo uma atividade rotineira, é possível ganhar massa muscular. Porém, se seu objetivo é unicamente a hipertrofia, lembre-se: o descanso é fundamental para a hipertrofia.

Por isso, quando se trabalha a musculatura isoladamente, ela precisa se recuperar para voltar a ser trabalhada, ou seja, para a reconstrução das fibras musculares.

No crossfit é trabalhado o corpo por completo na maioria dos treinos e estímulos de força, sendo que este descanso fica mais prejudicado.

Já os exercícios de musculação trabalham cada grupo muscular de forma isolada (peito, ombros, abdômen, dentre outros) e o contínuo aumento das cargas rompe as fibras musculares, provocando o crescimento e o aumento de força.

Ou seja, tanto no crossfit como na musculação você vai conseguir ganho de massa muscular, mas em intensidades diferentes e em tempos também diferentes.

Por isso, converse com um profissional de educação física e descubra qual é o melhor tipo de treino de acordo com os seus objetivos.

 

Gostou de saber mais sobre a musculação e o crossfit? Que tal continuar se informando sobre o mundo fitness e sobre alimentação saudável e fit? Para te ajudar, separamos aqui 4 (quatro) posts que, certamente, vão te interessar:

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