dieta para perder peso

Dieta para perder peso: conheça as mais famosas

Entenda como está o peso dos brasileiros e os principais pontos sobre as dietas mais famosas. Ideias de dieta para perder peso.

 

Perder peso é a meta de muitas pessoas, principalmente à medida que se aproxima o verão, não é mesmo?! E basta dar uma busca no Google para encontrar diversas dietas para perder peso. Mas… qual é a mais saudável? Será que funciona mesmo? E quais são os principais benefícios?

Por isso, no post de hoje vamos entender como está o peso dos brasileiros, os principais pontos sobre dietas e ver as dietas mais famosas para perder peso.

Vamos lá?

 

Como está o peso dos brasileiros?

 

A Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso) explica que, no final de 2019, o IBGE divulgou os resultados da última Pesquisa Nacional de Saúde.

De acordo com esse levantamento, entre 2003 e 2019, a ocorrência de obesidade entre brasileiros acima de 20 anos passou de 12,2 para 26,8%. Na mesma faixa etária, o excesso de peso saltou de 43,3 para 61,7%.

O sobrepeso e a obesidade precisam ser encarados como doenças, pois podem ser estopins para uma série de outras desordens, tais como:

  • descontrole do açúcar no sangue;
  • maior risco de infarto e AVC;
  • glaucoma;
  • quadros mais graves de enxaqueca;
  • apneia do sono;
  • esteatose hepática (também conhecida como gordura no fígado);
  • infertilidades masculina e feminina;
  • doenças articulares;
  • queda de cabelo entre as mulheres;
  • distúrbios respiratórios;
  • artrite reumatoide,

 

Dieta para perder peso: o que é preciso saber?

 

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) explica que as dietas de baixas calorias, com 1000 a 1.200 Kcal por dia, reduzem em média 8% do peso corporal, em três a seis meses, com diminuição de gordura abdominal.

Além disso, estudos de longo prazo mostram uma perda média de 4% em três a cinco anos.

Já as dietas de baixíssimas calorias (consumo de 400 a 800 Kcal por dia) produzem perda de peso maior a curto prazo em comparação às dietas de baixas calorias. Porém, a longo prazo, no período de um ano, a perda de peso é similar.

 

Principais dietas para perder peso: conheça as mais famosas

 

Vamos conhecer um pouco sobre as principais dietas para perder peso?

 

Dieta Low Carb

 

A Dieta low carb é uma das queridinhas de quem quer perder peso de maneira rápida.

De uma maneira resumida, a dieta low carb busca reduzir e melhorar a qualidade dos carboidratos ingeridos no nosso dia a dia.

Em uma dieta comum, eles representam mais de 50% das calorias que ingerimos. Na low carb, a ideia é reduzir para menos de 40%.

Assim sendo, devem ser priorizados (mesmo que em menor quantidade) os carboidratos integrais (tais como arroz e massa integral) e evitar ao máximo os refinados (como arroz, pão e massas brancas, refrigerantes e doces).

Além disso, na Dieta Low Carb, os vegetais e as carnes devem ser sempre os protagonistas.

 

Principais benefícios da dieta low carb

 

  • Ajuda no emagrecimento: não porque elimina os carboidratos, mas sim porque reduz;
  • Reduz a fome: os alimentos ingeridos neste tipo de dieta deixam a pessoa saciada por mais tempo. E isso também contribui para o emagrecimento;
  • Disciplina: adotar uma dieta é uma maneira de desenvolver sua disciplina. E isso se reflete positivamente e vários outros pontos da sua vida.

 

Dieta Keto

 

A Dieta Keto (também é conhecida como dieta cetogênica), é caracterizada pelo aumento na ingestão de alimentos fonte de gordura, além da redução dos alimentos fonte de carboidrato e de determinadas proteínas, conforme explica a Associação Brasileira de Epilepsia (ABE).

Basicamente, a dieta Keto é um regime alimentar que prevê um alto consumo de gordura, o consumo de algumas proteínas, além de uma baixa ingestão de carboidratos.

Nesta dieta, é fundamental o acompanhamento por profissional especializado para que seja desenvolvido um cardápio personalizado, além do acompanhamento da evolução dietética e clínica do paciente.

 

Principais benefícios da dieta keto

 

  • Maior controle da diabetes: como há uma grande baixa no consumo da quantidade de carboidratos, a insulina também acompanha essa baixa. Por exemplo, quem tem pré-diabetes pode apresentar uma regressão. Além disso, quem já tem diabetes e toma medicamento também pode perceber uma queda nos valores.
  • Melhor desempenho para indivíduos que praticam atividades físicas rotineiras: a dieta Keto pode melhorar o desempenho dos atletas, sobretudo em atividades de resistência, pois o organismo passa a depender menos de reabastecimento de carboidratos.
  • Potencializa a perda de peso: para aqueles que desejam a perda de peso, a dieta cetogênica pode reduzir o apetite, além de acelerar o processo de emagrecimento.

 

Sirtfood

 

De acordo com o Portal Globo, foi a dieta Sirtfood a responsável pela perda de peso da cantora Adele: ela emagreceu que 45 quilos associando o regime à prática do pilates, segundo jornais britânicos.

Essa dieta inclui restrição calórica por uma semana, mas também recomenda alimentos ricos em antioxidantes e que estimulam as sirtuínas, enzimas que contribuem para melhorar o metabolismo até mesmo da glicose e do tecido adiposo e que podem estar ligadas à longevidade.

É importante lembrar que não há ainda muitas evidências científicas que a corroborem. Contudo, itens que fazem parte da Sirtfood podem estar presentes no cardápio do dia a dia para uma alimentação saudável, quando não há algum tipo de restrição individual para o seu consumo.

 

Alguns dos alimentos que fazem parte da dieta sirtfood:

  • Couve;
  • Rúcula;
  • Salsa;
  • Alcaparras;
  • Cebola roxa;
  • Frutas vermelhas e cítricas;
  • Tâmara;
  • Cúrcuma;
  • Oleaginosas;
  • Chocolate amargo.

 

Substituição de Refeições

 

A SBEM explica que alguns estudos avaliaram o efeito da substituição de refeições na perda de peso com refeições preparadas ou com suplementos alimentares, tais como:

  • Shakes;
  • Sopas:
  • Barras de cereais.

 

Durante um período de tratamento de um a cinco anos, a média de perda de peso foi de 6,0 kg.

Além disso, esta perda de peso foi associada a melhora de:

  • circunferência abdominal;
  • glicemia;
  • hemoglobina glicosilada;
  • insulinemia;
  • trigliceridemia;
  • colesterolemia;
  • nível da pressão arterial;
  • qualidade de vida.

 

Quais são os riscos das dietas radicais?

 

O Ministério da Saúde explica que as dietas radicais provocam uma mudança brusca que força o organismo a compensar a perda de peso, podendo provocar uma compulsão por alimentos não saudáveis.

Além disso, os alimentos usados em algumas dietas restritivas possuem baixo valor calórico e pouca variedade, pois elas exigem grandes restrições alimentares, o que pode trazer deficiências nutricionais e prejuízos à saúde.

 

Recomendações para a adoção de hábitos de vida saudáveis

 

Um dos pontos principais para combater o excesso de peso e da obesidade reside na promoção da alimentação saudável. E o Ministério da Saúde traz algumas dicas:

  • Faça dos alimentos in natura ou minimamente processados a base da sua alimentação;
  • Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e evite caldos industrializados;
  • Evite alimentos ultraprocessados (tais como salsichas, linguiças, salames e presuntos, dentre outros);
  • Reduza a ingestão de açúcar, sal e gordura saturada;
  • Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes;
  • Aumente a prática de atividades físicas.

 

Gostou de saber mais sobre dietas para perder peso? Quer continuar se informando?

Separamos aqui outros posts que, certamente, irão te interessar. Olha nossas sugestões:

 

Como ter uma dieta fitness

6 dicas de como começar uma dieta fitness

Dietas da moda: mitos e verdades

Crossfit emagrece?

5 receitas fitness para jantar com muito sabor

Alimentos fitness: como ter uma rotina alimentar balanceada

 

E que tal acompanhar os posts do Ciência Fitness no nosso Instagram? Lá tem diversos posts semanais para você acompanhar as nossas novidades. Fique por dentro dos assuntos e tendências sobre academia, mundo fitness, alimentação saudável, hipertrofia, dicas de treinamento e acompanhe sempre nosso blog.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *