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Dietas da moda: Mitos e verdades

2020-08-16T16:36:43+00:00 agosto 16th, 2020|Categories: Nutrição|Tags: |

Entenda o que são as dietas da moda, suas principais consequências, cuidados necessários e aprenda como perder peso de maneira saudável, evitando o efeito sanfona

 

À medida que o clima começa a esquentar, muitas pessoas caem na tentação de aderirem às dietas da moda.

No geral, o grande objetivo é perder peso de maneira mais rápida.

Porém, é preciso ter muito cuidado antes de começar uma dieta, pois ela poderá trazer diversas consequências negativas para a saúde.

Por isso, no post de hoje vamos entender melhor sobre o que são as dietas da moda, os principais cuidados que precisamos ter, além de aprender como perder peso, mas de maneira saudável. Vamos lá?

 

 

 

Dietas da moda: o que são?

dietas da moda pin

O Ministério da Saúde destaca que as dietas da moda, muitas vezes, prometem uma redução de peso rápida e com sacrifícios no curto prazo.

Desta forma, o sucesso destas dietas fica associado à motivação inicial das pessoas, além de diversas promessas de resultados rápidos.

No geral, como essas dietas são rígidas e não levam em consideração diversos aspectos, inclusive os nutricionais, elas têm uma adesão apenas temporária.

Além disso, muitas destas dietas da moda não têm embasamento científico e podem gerar para o organismo:

 

  • deficiências nutricionais;
  • potenciais riscos à saúde.

 

Ou seja, grande parte delas são dietas restritivas que, por essa característica, podem realmente ocasionar a perda de peso. E, muitas vezes, a explicação para essa perda de peso é devido a ingestão calórica muito menor do que o realmente necessário para o organismo.

Desta forma, o resultado é a mobilização e utilização da gordura corporal como fonte de energia gerando, muitas vezes, a redução da massa magra e de água. (Fonte: Secretaria de Estado de Saúde de Goiás).

Assim, o que pode ocorrer em muitas destas dietas da moda é uma perda de água e massa muscular relevantes e que podem afetar a saúde do indivíduo.

 

 

 

Outras consequências das dietas da moda

 

É importante destacar que as dietas restritas em calorias podem tornar a alimentação deficiente em nutrientes, sendo muitos deles importantes para o bom funcionamento do organismo.

Dentre as possíveis consequências, podemos destacar:

  • Enfraquecimento das unhas e cabelos;
  • Aumento nas cetonas urinárias;
  • Aumento do colesterol sanguíneo;
  • Maior risco de doenças cardiovasculares;
  • Redução na concentração de hormônios tiroidianos ativos, diminuindo o gasto de energia em repouso;
  • Diminuição do potássio corporal total;
  • Aumento de ansiedade.

 

 

 

Mas é possível perder peso com saúde?

 

A Secretaria de Estado de Saúde de Goiás destaca que para obter a perda de peso com sucesso é necessário levar em consideração 3 (três) fatores principais, que são:

 

  • Plano alimentar individualizado, de acordo com as características e objetivos de cada indivíduo;
  • Prática de atividade física regular, tanto para colaborar com a perda de peso, assim como para manter o peso desejado;
  • Modificação comportamental, pois é necessário abandonar antigos hábitos que causaram o aumento de peso indesejado.

 

Além disso, para manter uma rotina de alimentação saudável é necessário fracionar o número de refeições ao longo do dia e, se possível, comer de 3 em 3 horas.

Esse fracionamento é fundamental para manter o metabolismo acelerado, assim como controlar o apetite, evitando que o organismo armazene reservas na forma de gordura corporal.

Em termos práticos, conseguir fazer cinco refeições diárias equilibradas e balanceadas auxilia a uma rotina alimentar com saúde. Além disso, outras dicas práticas que podem auxiliar na perda de peso desejada:

 

  • Coma devagar;
  • Hidrate-se muito;
  • Opte por alimentos integrais;
  • Prefira carnes magras;
  • Varie os alimentos;
  • Diminua o consumo de carboidratos simples, tais como farinha branca e doces.

 

Ou seja, a verdadeira dica é mudar os antigos hábitos associados à falta de saúde, como a alimentação extremamente industrializada ou excesso de ociosidade.

Inserir na rotina alimentos mais saudáveis como, por exemplo, os alimentos orgânicos, além de restringir determinados alimentos para consumos mais pontuais, certamente, terá um efeito muito positivo para sua perda de peso.

 

 

 

Procure a orientação de um profissional

 

Como destacamos em todos os posts, não é recomendada a adoção de qualquer tipo de dieta sem a orientação de um profissional especializado.

Aquela dieta que deu certo para uma pessoa não quer dizer que vá dar certo para você.

Além disso, a perda de peso efetiva, estrutural e com saúde está, diretamente, ligada a uma reeducação alimentar, além da mudança de hábitos.

E para uma melhor orientação, o próprio Ministério da Saúde lançou o Guia Alimentar para a população brasileira que traz, de maneira prática, recomendações atuais para orientar cada indivíduo para que sejam adotadas escolhas alimentares mais apropriadas, considerando particularidades regionais, etárias, culturais, sociais e biológicas.

Por isso, é preciso ter bom senso ao se deparar com certas dietas da moda que fazem grandes promessas de resultados rápidos e milagrosos.

Porém, querer ser mais fitness não é problema nenhum: muito pelo contrário.

 

É possível implementar uma rotina mais fitness para colaborar com sua saúde e bem estar. Para te ajudar, separamos aqui alguns posts que, certamente, vão te interessar:

 

 

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