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Efeito Epoc: como emagrecer descansando

Entenda o que é efeito Epoc e descubra como queimar calorias em repouso.

 

Que a prática de exercícios físicos possibilita um gasto calórico ao nosso organismo não é novidade para ninguém, certo? Mas você sabia que nosso corpo geralmente continua consumindo energia após a atividade física?

 

Isso ocorre por causa do efeito Epoc: calma, já vamos explicar o que é isso

 

Epoc vem do termo em inglês “excessive post-exercise oxygen consumption”, que nada mais é do que o consumo excessivo de oxigênio pós-treino.

Ele acontece em dois estágios: o Epoc rápido e o lento.

 

  • O estágio rápido é a recuperação imediata, que recupera sua frequência respiratória e cardíaca, regula a temperatura do seu corpo e diminui a sudorese.
  • Já o epoc lento é a recuperação muscular: quanto tempo o seu organismo segue queimando calorias para voltar à homeostase — ou seja, permanecer constante. Esse processo pode levar minutos ou horas.

 

Exercícios físicos que envolvem mais resistência, como a musculação, proporcionam um efeito epoc mais duradouro comparando com exercícios aeróbicos.

Isso não quer dizer que toda atividade de musculação é melhor que exercícios aeróbicos.

 

Combinando exercícios e emagrecimento

 

O consumo de calorias após um treinamento pode durar alguns minutos, como também pode levar 48 horas. Tudo depende da intensidade.

Como assim?

Atividades moderadas, como uma corrida ou pedalada, podem ter um epoc de até uma hora — dependendo da intensidade do exercício e das características do esportista.

Mas quando se trata de exercícios de musculação de alta intensidade, a queima de calorias após o treino pode se estender por muito mais tempo.

O HIIT, como já trouxemos anteriormente, por ser um treino curto e intenso, pode ser um grande aliado no seu emagrecimento por causa do Epoc provocado por ele.

 

Não abuse do seu corpo em busca do efeito epoc.

 

Uma vez que exercícios de alta intensidade exigem mais tempo de recuperação do seu corpo, procure intercalar com atividades aeróbicas de intensidade moderada, como uma corrida ou pedalada.

Assim, esse intervalo ajudará na recuperação da musculatura e na perda do percentual de gordura.

 

Se você quer emagrecer, não subestime a musculação!

 

Além de ter um epoc lento, a musculação aumenta a massa magra, e é ela quem ajuda a manter a taxa metabólica quando você está em repouso.

Ou seja, só para manter sua musculatura ativa, você queima calorias.

Em outras palavras: uma pessoa com mais massa magra tem uma taxa maior de queima de calorias.

Como tudo que envolve o corpo humano, os resultados do Epoc não são iguais para todas as pessoas.

Por exemplo, quando se trata de alguém com uma massa muscular desenvolvida, esse corpo já não gasta tanta energia em repouso.

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