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Exercícios ao ar livre: Dicas e recomendações em tempos de COVID-19

2020-12-30T16:15:12+00:00 dezembro 30th, 2020|Categories: Fitness|Tags: , , |

Exercícios ao ar livre em tempos de pandemia: saiba o que pode e o que não pode fazer e encontre dicas e recomendações para treinar ao ar livre.

 

Caminhar no parque, correr, pedalar… quem gosta deste tipo de exercícios, sente um certo prazer só de lembrar da sensação.

E parece que durante a pandemia mais pessoas se abriram para a categoria. Afinal, sair um pouco de casa, gastar as energias, funcionam também como uma válvula de escape dos (muitos) problemas deste momento louco.

Acontece que, seja você um iniciante ou um triatleta aspirante, eventualmente vai se deparar com dúvidas em relação ao que pode e ao que não pode fazer.

 

Posso fazer exercício na rua?

Precisa de máscara? É seguro?

Tem alguma outra restrição na minha cidade?

 

Fora o medo natural da contaminação.

 

O artigo de hoje foi criado para responder perguntas como estas, e te deixar segura/seguro em relação à prática de exercícios ao ar livre durante a pandemia.

Vamos nessa?

 

 

 

A pergunta que não quer calar: fazer ou não fazer exercícios ao ar livre na pandemia?

 

Olha, na prática, esta resposta depende apenas de dois fatores:

 

1 – A sua vontade;

2 – A regulamentação da sua cidade, estado ou país.

 

No que diz respeito à Organização Mundial da Saúde, não existe contraindicação relacionada à prática de exercícios ao ar livre.

Até pelo contrário. No próprio site da organização você irá encontrar dicas para fazer isso de maneira segura. Nós vamos apontar algumas delas ao longo do texto.

Porém, a OMS reconhece que a situação deve ser avaliada em cada região.

 

Ou seja:

  • Quem vai dizer o que pode ou o que não pode é o seu município ou estado;
  • E, caso seja permitido, cabe a você decidir se você se sente seguro fazendo exercícios na rua.

 

 

 

O que diz a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte sobre a prática de exercícios ao ar livre?

 

Em seu comunicado divulgado em 30/05, a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) afirma que, assim como a OMS e o Ministério da Saúde do Brasil, recomenda a prática de exercícios físicos ao ar livre, desde que observados os protocolos de prevenção.

 

Entre eles, podemos destacar:

  • Realizar exercícios de maneira isolada, nunca em grupo;
  • Manter a distância necessária;
  • Assim como as precauções de higiene.

 

Além disso, a entidade reforça que é importante estar atento que, quando vamos fazer exercício na rua, podemos nos expor a situações que vão além do momento da prática em si.

É o caso de pegar elevadores, andar em áreas comuns, tocar em maçanetas e o próprio transporte.

Porém, neste e em outros comunicados, a SBMEE reforça que é preciso respeitar as leis de isolamento conforme cada região. Isto estará sempre acima de qualquer outra recomendação.

“…recomendamos que as pessoas, residentes em localidades onde situações de decretação de quarentena estejam em vigor, fiquem atentas ao teor das restrições previstas em lei e, em caso de dúvida, consultem os órgãos governamentais competentes, para verificarem se estão dentro da legalidade na realização de sua atividade externa.” – Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte – 25 de março de 2020

 

 

A prática de exercícios e a imunidade

 

Este é outro ponto bem importante.

Segundo a SBMEE, a prática regular de exercícios físicos contribui para uma melhora em nossa defesa imunológica.

O que, É SEMPRE BOM REFORÇAR, não significa que quem pratica exercícios tem menos chances de ser infectado pelo coronavírus.

Mesmo assim, a SMBEE reforça que o tal efeito protetor em decorrência da atividade física “pode ajudar nas condições gerais do praticante e, portanto, em sua resposta potencialmente melhorada a agentes infecciosos”.

 

 

 

Dica da personal: como praticar exercícios ao ar livre em tempos de covid-19?

 

Agora que você já sabe a visão das entidades da saúde e medicina, que tal conhecer o ponto de vista dos personal trainers?

Para te ajudar a esclarecer suas dúvidas, chamamos a educadora física Fernanda Albert.

Segundo ela, “durante a pandemia muitas pessoas despertaram sobre a importância de ser fisicamente ativos e buscaram praticar mais atividades físicas.”

E, pelo fato das academias terem sido fechadas por um tempo, a população procurou se exercitar em ambientes abertos como praças, praias e parques. Mas, segundo ela, “não é por ser um ambiente aberto que alguns cuidados não precisam ser tomados”.

 

Aqui vão algumas dicas da Fernanda:

  • O uso da máscara é essencial e fundamental para a própria segurança;
  • Manter o distanciamento também é muito importante. Algumas pessoas acham que por estar em ambiente aberto pode relaxar um pouco, mas esse pensamento é bastante equivocado;
  • Outro fato que merece muita atenção é a hidratação: “Eu mesma dei aula em ambientes abertos e mesmo na sombra o calor era bem grande. Por isso a importância de estar sempre com sua garrafinha de água em mãos.”

 

Para fechar, ela reforça a importância de estar sempre acompanhado por profissionais habilitados e qualificados:

“Durante a pandemia muita gente passou a se achar treinador(a), e se exercitar sem as orientações de um profissional de educação física pode trazer muitos riscos à sua saúde.”

O que nos fez lembrar do que disse Diego Vanti no nosso Guia do Exercício em Casa, onde o personal relatou que é muito comum ver pessoas se lesionando ao definir cargas por conta própria.

 

 

 

Dicas e cuidados para fazer exercício ao ar livre durante a pandemia

 

A esta altura você já deve ter percebido: praticar exercícios ao ar livre, apesar de recomendado durante a pandemia, exige uma série de cuidados.

Aqui listamos três pontos super importantes que vão te ajudar tanto no que diz respeito à sua saúde quanto ao próprio desempenho.

 

 

1 – Cuidados com a máscara: troque sempre que puder

uso da máscara na prática de exercícios infográfico

 

Resolvida a questão de praticar ou não atividades físicas ao ar livre, a máscara é o item que mais resulta em dúvidas.

Tanto que a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte publicou dois informes em relação ao assunto:

 

Informe 5 da SBMEE – Perguntas mais frequentes sobre exercício físico e a COVID-19 (uso de máscaras)

Informe 6 da SBMEE – Perguntas mais frequentes sobre exercício físico e a COVID-19 (uso de máscaras – continuação do Informe 5)

 

A primeira questão é quanto à obrigatoriedade do uso. Quanto a isso, a resposta segue a mesma: o que vale são as leis de regulamentação de sua região. Em muitos lugares a máscara é considerada obrigatória, e isso deve ser levado em conta acima de qualquer orientação.

Em segundo lugar, existe um medo quanto ao risco de realizar exercícios com a máscara. Fato este que é desmentido pela SBMEE, que afirma que é sim seguro realizar exercícios com a proteção facial.

 

Porém, é preciso levar dois pontos em consideração:

 

1 – O suor em decorrência do exercício molha a máscara mais rapidamente, o que faz com ela perca sua atividade protetora;

2 – A máscara pode criar mais resistência no fluxo do ar ao ficar úmida de suor, tornando necessário um esforço maior para realizar a mesma intensidade de exercício.

 

Neste sentido, a SBMEE recomenda trocar a máscara sempre que ficar úmida: o que contribui para a sua proteção e o desempenho em si.

 

 

2 – Lave as mãos com água e sabão (se não tiver disponível, use álcool gel)

 

Segundo recomendação da OMS, devemos lavar as mãos com água e sabão antes de sair de casa, ao chegar no local em que vamos praticar o exercício, e ao voltarmos para casa.

Caso não tenha água e sabão à sua disposição, use álcool gel.

 

 

3 – Se você é iniciante: vá com calma!

 

Como a própria Fernanda disse em seu depoimento, o pessoal vem se mostrando cada vez mais disposto a realizar exercícios na rua.

 

Porém, para iniciantes, a OMS recomenda cautela:

  • Dar preferência para uma caminhada ou exercícios de baixo impacto;
  • Começar em seções pequenas, de 5 a 10 minutos, e aumentar gradativamente até alcançar os 30 minutos ou mais.

 

Em nosso Guia do Exercício em Casa também falamos sobre isso: nunca tentar alcançar o seu objetivo já no primeiro dia de treino. Comece devagar, e você se manterá ativo por mais tempo.

 

 

 

Que exercícios ao ar livre você pode fazer de maneira segura?

 

Aqui é bom recordar três pontos importantes do texto:

 

  • O exercício NÃO deve ser praticado em grupos;
  • É necessário manter o distanciamento (mesmo com máscara);
  • Sempre que possível, conte com um profissional de educação física.

 

Além de outro ponto que já ressaltamos em vários artigos aqui no blog: a prática de exercício deve ser algo prazeroso. Do contrário, você fica muito mais propenso a desistir no caminho.

Neste sentido, é preciso pensar em uma atividade que você goste de praticar (que não seja um sacrifício), mas que te permita respeitar as normas e indicações.

A verdade é que até mesmo um treino em circuito, ou um treino de crossfit, pode ser realizado na rua em segurança: você e o instrutor, de máscara, mantendo a distância necessária, lavando sempre as mãos.

 

Mas, para não dizer que não listamos dicas (a gente sabe que você gosta), aqui vão algumas:

 

  • Corrida ou Caminhada: preferencialmente individual, em lugares de pouca aglomeração
  • Bicicleta
  • Treino funcional (no máximo você e o instrutor)
  • Patins
  • Ioga ou pilates (no máximo você e o instrutor)

 

 

O que você achou das nossas dicas?

Esperamos ter esclarecido suas dúvidas e que você agora possa realizar seus exercícios em segurança e com menos dúvidas.

Se este artigo foi útil para você, também pode se interessar pelas seguintes leituras:

 

Guia do Exercício em Casa: Treinos, cuidados e dicas de profissionais

Yoga emagrece: entenda como praticar Yoga e manter a forma

Condicionamento físico: você sabe o que é?

Exercício prancha: como começar a se exercitar hoje mesmo

 

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