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Exercícios para glúteo: como arrasar no verão

2020-12-30T09:15:30+00:00 novembro 6th, 2020|Categories: Fitness|Tags: , , |

Você sabe a importância dos músculos da região glútea? Separamos aqui informações para você entender a importância dos exercícios para glúteo e dicas de 3 treinos para você começar a se exercitar hoje mesmo em casa

 

O verão está chegando e muitas pessoas começam a correr atrás do tempo perdido, principalmente durante a quarentena quando grande parte dos indivíduos teve que criar rotinas para suas atividades físicas.

Com a retomada gradual à vida “quase normal” deste novo normal, a preocupação com os possíveis quilinhos extras torna-se mais evidente. E, junto com ela, vem a preocupação com algumas partes específicas do corpo, como o bumbum. Por isso, para ajudar os nossos leitores e às nossas leitoras a fazerem sucesso no verão, o post de hoje é sobre exercícios para glúteo. E mais: no final deste post, separamos vídeos muito práticos para você praticar em casa e se preparar para o verão. Gostou? Hidrate-se e vem conosco!

 

 

 

A importância da área do glúteo para a performance geral do corpo

 

Muitas pessoas pensam, de maneira errônea, que os exercícios para glúteo são apenas direcionados para o público feminino. Mas você sabia que essa região do corpo tem um papel muito importante para a saúde geral? Poucas pessoas sabem, mas cuidar da região glútea ajuda na prevenção de dores, inflamações, problemas na coluna e até na vascularização.

Para se ter uma ideia: quando observamos a rotina de treinos de um atleta profissional, seu preparador físico também foca nos exercícios para glúteo pois, através do fortalecimento destes músculos, é possível aumentar a potência do chute, potencializar os socos, melhorar a largada e, por aí, vai.

E por que isso acontece? Dentre os motivos, porque o glúteo interfere no equilíbrio do corpo e funciona como uma espécie de contra movimento. Assim, com a mecânica correta, é possível que a potência aumente consideravelmente.

 

 

Como é a composição da região do glúteo?

 

Antes de começarmos a falar dos exercícios para glúteo, é importante saber como é a anatomia desta região. Diferentemente do que muita gente pensa, essa região não é constituída por um único músculo de cada lado. Na verdade, são três partes distintas e que atuam de maneira complementar:

 

  • Glúteo máximo: suas funções estão relacionadas com a extensão do quadril (como, por exemplo, o movimento de puxar a perna para trás), com a rotação externa do quadril (o movimento de pé para fora), além de algumas de suas fibras também colaborarem na adução do quadril (movimento de fechar a perna).
  • Glúteo médio: a função deste músculo é estabelecer o equilíbrio e a estabilidade do corpo, promovendo mais segurança na hora de fazer outros exercícios e, até mesmo, movimentos do dia a dia, como a marcha correta.
  • Glúteo mínimo: esse é o músculo mais profundo e sua atuação depende do grau de exigência das outras duas partes. Ou seja, o glúteo mínimo funciona como um músculo acessório.

 

 

 

Principais cuidados para quem vai fazer exercício para glúteo

 

Já vimos que cuidar da região glútea não é apenas algo estético e ligado ao verão, mas que traz diversos benefícios para o indivíduo. Além disso, a fraqueza nos glúteos pode causar vários problemas, tais como:

 

  • Tendinite patelar;
  • Lombalgia;
  • Compressões vasculares;
  • Trombose (no caso de pessoas que já têm propensão à doença);
  • Dentre outros problemas.

 

Por isso, é tão importante fortalecer essa região. Porém, antes de começar a fazer exercícios para glúteo, é importante ter alguns cuidados.

 

 

Cuidado na hora de executar os exercícios

 

É necessário executar os movimentos de maneira adequada, tanto em relação à intensidade como em relação à carga, ajustando-as de acordo com cada indivíduo.

 

 

Histórico de lesões

 

Se você tem um histórico de lesões ou disfunções como, por exemplo, a hérnia de disco, é necessário redobrar a atenção para evitar a prática de exercícios incorretos. Além disso, a depender do histórico da lesão, é possível que nem todas as atividades possam ser executadas. Por isso, o acompanhamento de um profissional é fundamental.

 

 

 

Vamos começar a fazer exercícios para glúteo?

 

Agora que você já percebeu que fazer exercícios para glúteo é muito importante para a saúde geral da pessoa, assim como sua performance, que tal começar agora mesmo a treinar? Separamos aqui 3 (três) vídeos para você começar a fazer exercício para glúteo hoje mesmo na sua casa.

 

 

Combater a flacidez do bumbum

 

Neste vídeo de 8 minutos, a professora ensina exercícios para fazer em casa para combater a flacidez do bumbum.

 

 

Treino glúteos para tonificar o bumbum

 

Neste vídeo de 15 minutos temos um treino rápido e eficaz, sem necessidade de nenhum equipamento de ginástica, para fortalecer o glúteo.

 

 

Treino glúteos e pernas em casa

 

Neste treino de 28 minutos, a instrutora ensina um treino de menos de 30 minutos para fazer em casa.

 

Ficou interessado em conhecer mais sobre o mundo fitness? Para te ajudar, separamos aqui 3 (três) posts que, certamente, vão te interessar:

 

Guia do Exercício em Casa: treinos, cuidados e dicas de profissionais;

Treino cardio: tudo o que você precisa saber sobre esse tipo de exercício para se manter em forma durante a quarentena;

Condicionamento físico: você sabe o que é?;

 

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