o que comer depois do treino

O que comer depois do treino para maximizar os resultados?

Entenda por que é importante uma alimentação adequada no pós-treino e veja o que comer para maximizar os resultados do seu exercício físico

 

Sempre reforçamos aqui que apenas exercício físico não é suficiente para conseguir o corpo fitness tão desejado.

Juntamente com uma rotina de treinos, é necessária uma alimentação focada para complementar as atividades físicas. Desta forma, os resultados podem aparecer um pouco mais rápido e de maneira muito mais saudável para o bem-estar do indivíduo.

Mas aí vem a dúvida: o que eu posso comer no pós-treino para conseguir alcançar meus objetivos fitness?

Por isso, no post de hoje vamos entender por que é importante uma alimentação adequada para o pós-treino e listar o que comer para maximizar os resultados do seu exercício físico. Ah, tem também receitas deliciosas para você fazer depois do seu treino.

Ficou curioso ou curiosa? Vamos lá, então!

 

 

 

A importância da alimentação focada para potencializar os resultados do treino

 

Quando começamos a fazer atividades físicas de maneira mais intensa, sempre vem a dúvida: o que comer no pré-treino? E depois do treino?

Sabemos que uma alimentação balanceada é fundamental para potencializar os resultados do exercício físico, independentemente do objetivo da pessoa, tais como:

Aqui, vamos focar na hipertrofia muscular, ok?

 

 

Por que a alimentação é tão importante para o resultado do treino?

 

Porque a alimentação é fundamental para garantir os resultados e desejados. Ou seja, conquistar aquele corpo fitness. É uma alimentação saudável e correta que ajudará o organismo a repor alguns nutrientes, assim como a recuperação e o fortalecimento da musculatura trabalhada.

A Revista Brasileira de Nutrição Esportiva explica que a nutrição e atividade física têm uma importante relação. Em conjunto, elas podem melhorar a capacidade de rendimento do organismo e reduzir a fadiga, permitindo que o atleta treine durante mais tempo ou que se recupere melhor entre os treinos.

 

 

 

Que tipos de alimentos são recomendados depois do treino?

 

O pós-treino é o momento de repor a energia gasta, além de fornecer proteína para que o corpo aumente o volume dos músculos exercitados.

Além disso, é fundamental lembrar que, logo após o treino, é importante reparar as “lesões” musculares feitas durante o treino e, assim, cuidar dele para o próximo dia que for treinar.

Depois do treino o principal objetivo da dieta é providenciar energia e carboidratos necessários para a reposição do glicogênio muscular e assegurar uma rápida recuperação. Além disso, para o treino de hipertrofia, há maior favorecimento de aumento de massa muscular se combinada a ingestão de carboidratos com proteínas (fonte: Revista Brasileira de Nutrição Esportiva).

A seguir, vamos ver alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas e carboidratos para compor sua refeição depois do treino.

 

 

Proteínas

 

Exemplos de alimentos fontes de proteína animal:

  • Carne de boi;
  • Frango;
  • Peixe;
  • Frutos do mar;
  • Ovo;
  • Leite e derivados;

 

Agora, exemplos de alimentos de fontes de proteína vegetal:

  • Tofu;
  • Feijão;
  • Lentilha;
  • Grão de bico;
  • Soja;
  • Gergelim;
  • Semente de abóbora;
  • Semente de girassol;
  • Aveia;
  • Linhaça;
  • Amendoim;
  • Amêndoa.

 

 

Carboidratos

 

Algumas sugestões de carboidratos para o pós-treino:

  • Batata doce;
  • Mandioca;
  • Aveia;
  • Germe de trigo;
  • Macarrão,
  • Pão e arroz (integrais);
  • Sementes;
  • Legumes;
  • Frutas.

 

 

 

Conheça algumas receitas do que comer no pós-treino para ganhar massa muscular

 

Chegou o momento que você esperava: receitas práticas do que você pode comer depois do treino para ajudar no ganho de massa muscular, ou seja, a hipertrofia.

 

 

Receitas rápidas e tradicionais

 

  • 200g de Arroz integral com 100g peito de frango;
  • 2 pedaços pequenos de batata-doce com filé de peito de frango grelhado e salada de folhas à vontade;
  • 2 cenouras e beterrabas cruas raladas, com 4 porções de arroz integral e ovos mexidos;
    purê de batata-doce com um pedaço de carne magra (pode ser patinho) e legumes cozidos.

 

 

Sanduíche natural de frango

 

  • Pão fatiado integral;
  • Frango desfiado temperado e refogado
  • Ricota light (para fazer a pasta, juntamente com o frango);
  • Tomate, alface e azeite de oliva extravirgem;

Agora, é só criar o seu sanduíche.

 

 

Purê de cenoura, batata doce e mandioca com carne de patinho moída

 

  • Misture a cenoura, a batata doce e a mandioca para fazer um purê, utilizando leite desnatado até achar o ponto. Não exagere no uso do sal.
  • Pegue a carne moída patinho, refogue com cebola, alho e ervas.

Chegou o momento de montar o seu prato.

 

Gostou das nossas receitas? Agora é fazer uma alimentação correta e equilibrada no pós-treino e focar no seu treino de hipertrofia.

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