//O que é Massa Magra: definição e como evitar massa gorda

O que é Massa Magra: definição e como evitar massa gorda

2020-01-21T22:39:15+00:00 janeiro 21st, 2020|Categories: Nutrição|Tags: , , |

Você sabe o que é massa magra? Saiba qual a diferença entre massa gorda, magra e muscular, e o que fazer para obter as duas últimas.

Se você caiu neste post, provavelmente é porque está em busca de aumentar sua performance corporal ou obter uma boa forma. Aqui no Ciência Fitness, gostamos de te ajudar sem fazer grandes rodeios, de maneira direta e com embasamento.

Obter bons índices de massa magra é um dos objetivos de quase toda pessoa que faz academia. E se você ouviu falar sobre este assunto por aí, mas tem dúvidas sobre o que ela exatamente é, vai aprender tudinho nos próximos tópicos.

O que é Massa Magra?

Massa magra é tudo aquilo que não é gordura em nosso corpo, simples assim. É composta por nossos músculos, mas também por pele, ossos, órgãos vitais e até mesmo os líquidos.

O que é Massa Gorda?

Bom, a essa altura você provavelmente já entendeu. Massa gorda é tudo aquilo que é gordura em nosso corpo. O que pode ser “novidade” é que ela não é necessariamente uma vilã, pois protege os nossos órgãos. A massa gorda passa a se tornar um problema quando se encontra em excesso. E não estamos falando apenas fisicamente.

Existe diferença entre Massa Magra e Massa Muscular?

Elas não são exatamente a mesma coisa. A massa muscular faz parte da massa magra. Um baixo índice de massa de gordura e um maior índice de massa muscular ajudam você a obter um corpo mais saudável.

Como Obter Massa Magra?

O segredo para obter massa magra é bem simples: se alimentar melhor e fazer mais exercícios. O problema é que pra muita gente a simplicidade desta solução se acaba na disciplina.

Como incentivo, podemos afirmar que se esforçar para aumentar a massa muscular e diminuir a gorda pode trazer dois ciclos positivos na sua vida.

  • Primeiro, porque quanto mais você melhora, mais fácil fica manter o peso, pois a nossa perda calórica acelera.
  • Segundo, porque o desenvolvimento da disciplina, seja na dieta, na prática de exercícios, ou simplesmente ao arrumar a cama, se reflete em outros aspectos da sua vida. Acostume-se a ter disciplina e você se encontrará mais produtivo, pontual e organizado.

Mas, para ser mais objetivo e menos filosófico, existem algumas dicas práticas para você obter massa magra. Vamos citar algumas que encontramos nesta reportagem:

  • Comer carboidratos antes do treino e proteínas após o treino (principalmente nos primeiros 30 minutos)
  • Beber bastante água durante os exercícios
  • Mais proteínas saudáveis (carne magra, peixes, ovos, entre outros) e menos alimentos industrializados e cheios de açúcar
  • Aeróbicos
  • Definir (e seguir aumentando) as metas nos treinos

Entre outros! Para quem se interessa em melhorar a alimentação, neste artigo nós criamos várias dicas para quem busca uma Dieta Fitness. E aqui, explicamos tudinho sobre a Dieta Low Carb.

Alimentos que te ajudam (ou atrapalham) a ter Massa Magra

No artigo acima que falamos sobre a Dieta Low Carb, você vai encontrar diversas dicas de alimentos para quem busca melhorar os índices de massa magra. Mas esta dieta não é a única para quem tem este objetivo. Por isso, antes de sair pesquisando alimentos e montar um cardápio, é fundamental procurar um nutricionista. É o único meio de obter um panorama completo, e com acompanhamento, da sua condição física.

Mas, existem certos alimentos que são unanimidade.

A começar por aqueles que você deve evitar:

  • Alimentos ultra processados
  • Alimentos com açúcar em excesso
  • Congelados industrializados
  • Óleo vegetal
  • Refrigerantes

Para quem busca obter massa magra, aqui estão os alimentos que você deve priorizar:

  • Frango e carnes magras
  • Peixes (salmão e atum sempre são indicados)
  • Ovo
  • Leguminosas
  • Oleaginosas
  • Azeite de oliva
  • Verduras e legumes como abobrinha, acelga, agrião, aipo, alface , alho-poró, aspargos, berinjela, brócolis, cebola, chuchu, cogumelos, couve, couve-flor, escarola, espinafre, pepino, pimentão, rúcula, tomate cereja, vagem, entre outros

Benefícios de ter um corpo com mais massa magra

Explicar os benefícios de obter mais massa magra e menos gordura corporal, é o mesmo que explicar as vantagens de estar em boa forma. Os benefícios são diversos, afinal, você está mais protegido de tudo o que o excesso de peso poderia trazer para sua vida. Aqui vamos citar alguns deles.

  • Evita a obesidade (e os seus efeitos colaterais)
  • Protege os ossos (principalmente na velhice)
  • Aumenta a imunidade
  • Ajuda na auto estima
  • Aumenta sua performance nos exercícios

Bônus: Receitas!

Você quer obter uma dieta saudável? Com a ajuda de um nutricionista você vai bem mais longe. Mas, nada te impede de tomar a iniciativa e buscar algumas ideias e referências deliciosas. Vamos listar dois artigos que escrevemos com dicas para quem costuma fazer as refeições em casa ou no trabalho:

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