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Pilates em Casa: como começar a praticar hoje mesmo

2020-09-28T14:43:00+00:00 setembro 25th, 2020|Categories: Fitness|Tags: , |

Conheça sobre o método pilates, seus benefícios, os principais tipos e dicas de exercícios para fazer em casa.

 

 

Desde de o início da pandemia do novo coronavírus, as pessoas começaram a adquirir o hábito de se exercitarem em casa, pois na maior parte dos municípios os respectivos decretos municipais proibiram o funcionamento das academias.

Por exemplo, uma pesquisa da Accenture mostrou que 57% das pessoas começaram a se exercitar mais em casa.

Porém, mesmo com a reabertura gradual de diversas atividades econômicas, muitos indivíduos gostaram desta nova rotina de autocuidado em casa e estão mantendo esse hábito de fazer ginástica em casa.

Assim, para te ajudar a fazer Pilates em casa, no post de hoje vamos te dar várias dicas para começar a praticar hoje mesmo.

Gostou? Vamos lá!

 

pilates em casa pin

 

 

 

 

Afinal, o que é Pilates?

 

O Pilates é uma técnica de conscientização corporal e de controle motor desenvolvida na Inglaterra, pelo alemão Joseph Pilates.

De acordo com a Associação Brasileira do Método Pilates e Posturologia (ABMPP), é um método de condicionamento físico e mental, com exercícios de baixo esforço e que pode usar diferentes aparelhos e equipamentos.

O sistema de exercícios do Pilates associa diferentes conceitos e técnicas, com o objetivo de melhorar a flexibilidade, o condicionamento físico, a consciência corporal, o equilíbrio e a força muscular.

Além disso, o método Pilates se baseia em seis princípios: respiração, concentração, centro, precisão, fluidez e controle. Os exercícios são rítmicos de força e alongamentos.

Para o Conselho Federal de Educação Física (CONFEF), a prática do Pilates objetiva o aperfeiçoamento do condicionamento físico geral, a estabilização postural e a melhoria do desempenho físico. Isso acaba influenciando o desenvolvimento da força muscular, da mobilidade articular, do equilíbrio e da harmonia de forças das cadeias musculares do aparelho locomotor, da coordenação motora e do equilíbrio e postura corporal.

Ou seja, são objetivos que a maior parte dos indivíduos querem conquistar.

Por isso, o Pilates tem se tornado há muitos anos bem popular no Brasil e praticar o Pilates em casa tem sido uma alternativa interessante para muitas pessoas.

 

 

 

Principais tipo de Pilates

 

Antes de vermos como praticar, corretamente, o Pilates em casa, vamos entender quais são os principais tipos de Pilates:

 

 

Pilates Original

 

O Pilates original é dividido em séries de exercícios que são dados em sequências para os seguintes níveis:

  • Iniciante;
  • Intermediário;
  • Avançado.

Estes exercícios são repetidos e evoluem à medida em que o aluno consegue executá-los com perfeição. Nessa linha, apenas os aparelhos clássicos são utilizados: reformer, cadillac e small barrer são alguns exemplos.

Devido aos níveis diferentes, essa atividade acaba sendo acessível para os mais diversos perfis, principalmente aqueles que pretendem melhorar a sua qualidade de vida.

 

 

Pilates Contemporâneo

 

Com a crescente popularização do método Pilates, diversas derivações começaram a surgir e, dentre elas, o Pilates Contemporâneo.

Nesta linha, os praticantes não se limitam apenas aos aparelhos clássicos, mas são incorporados novos aparelhos, tais como: faixas elásticas, bolas de ginástica, dentre outros.

Além disso, a execução dos movimentos e exercícios é muito mais flexível, ou seja, podendo adequar a sequência de exercícios à rotina e à evolução de cada pessoa.

 

 

Pilates Funcional

 

Uma das principais características é sua combinação de exercícios ritmados e frequentes cujo objetivo é aumentar a frequência cardíaca, ou seja, um treino aeróbico bastante eficiente.

Um dos objetivos do Pilates Funcional é promover um maior condicionamento físico do praticante, além do aumento da sua capacidade respiratória.

 

 

Pilates Solo (Mat Pilates)

 

Pilates de Solo ou Mat Pilates é caracterizado pela utilização do próprio corpo ou de diversos acessórios que oferecem uma maior variedade de desafios para o praticante.

Alguns exercícios realizados no Pilates Solo se caracterizam por enfatizarem o aprendizado da respiração e do centro de força.

Tanto iniciantes como pessoas mais avançadas podem praticar Pilates Solo.

 

 

 

Pilates em casa: comece agora mesmo

 

Agora que você já entendeu o que é a prática de Pilates e suas diversas modalidades, que tal começar a praticar Pilates em casa agora mesmo?

Separamos aqui 3 (três) vídeos muito interessantes para você praticar Pilates em casa.

 

 

Pilates em casa para iniciantes

 

No vídeo de 15 minutos, a professora ensina exercícios para ajudar a pessoa a melhorar a postura e a emagrecer.

 

 

 

Pilates para coluna lombar

 

Neste vídeo de 12 minutos, a professora ensina exercícios que podem ser praticados por iniciantes.

 

 

 

Pilates para abdômen e glúteos

 

É um vídeo com 24 minutos que mostra alguns exercícios para Praticar Pilates em casa, com séries voltadas para o abdômen e glúteos.

 

Além disso,  na Revista Pilates tem 15 (quinze) dicas de exercícios de Pilates Solo para você praticar em casa ou onde você quiser. Vale muito a pena conferir.

Ficou interessado em conhecer mais sobre como se exercitar em casa e como ter uma vida mais fitness? Para te ajudar, separamos aqui 3 (três) posts que, certamente, vão te interessar:

 

Guia do Exercício em Casa: treinos, cuidados e dicas de profissionais;

Treino cardio: tudo o que você precisa saber sobre esse tipo de exercício para se manter em forma durante a quarentena;

6 dicas de como começar uma dieta fitness.

 

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