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O que comer no pré-treino para maximizar os resultados?

2021-03-28T11:23:05+00:00 março 28th, 2021|Categories: Nutrição|Tags: , , , |

Entenda por que é importante uma alimentação adequada no pré-treino e veja o que comer para maximizar os resultados do seu exercício físico

 

Já vimos em diversos posts que apenas o exercício físico não é suficiente para conquistar aquele corpo fitness tão desejado, inclusive a hipertrofia muscular.

Uma alimentação equilibrada é fundamental para complementar o treino. Mas aí vem a dúvida: o que eu posso comer no pré-treino para conseguir alcançar meus objetivos fitness?

No post de hoje vamos entender por que é importante uma alimentação adequada no pré-treino e listar o que comer para maximizar os resultados do seu exercício físico. Ah, tem também receitas deliciosas para você fazer para o seu pré-treino.

Ficou curioso ou curiosa? Vamos lá, então!

 

 

 

Qual é o objetivo do treino?

 

Antes de definir uma lista de alimentos que são importantes comer no pré-treino para maximizar os resultados, é importante saber qual é o objetivo do exercício físico: é emagrecer? É ganhar massa muscular?

 

 

Objetivo do treino: emagrecer

 

É muito importante entender que, se o objetivo inicial é perder peso, a alimentação deverá ser com poucas calorias (hipocalórica). E o que isso significa? O seu consumo alimentar deverá ser inferior ao seu gasto calórico.

 

 

Objetivo do treino: ganhar massa muscular

 

Como vimos, reduzir a ingestão calórica ajuda na perda de peso, mas não contribui para o ganho de massa muscular, pois isto também demanda energia.

Em geral, recomenda-se uma dieta mais saudável e equilibrada, com redução de produtos industrializados ou ricos em açúcar.

O álcool, por sua vez, precisa ser consumido com muita moderação, já que as bebidas alcóolicas atrapalham o desempenho nos treinos e podem ter altos valores calóricos.

 

 

E treinar em jejum?

 

Muitas pessoas acham que treinar em jejum pode ser uma boa estratégia. Por exemplo, treinar em jejum gera emagrecimento, mas consome também massa muscular.

O treinamento eficiente é aquele promove o oposto: preserva massa muscular e queima a gordura localizada.

 

 

 

O que comer no pré-treino para ganhar massa muscular

 

A Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina (SPDM) explica que uma alimentação equilibrada é uma aliada dos exercícios físicos. Praticar atividades físicas sem se alimentar corretamente pode prejudicar de duas formas:

  • Além de não alcançar os resultados desejados;
  • Pode comprometer a própria saúde e bem-estar.

 

A SPDM explica que, no pré-treino, o ideal é dar preferência aos carboidratos complexos, tais como:

  • batata doce;
  • tapioca;
  • mandioca;
  • pão integral.

 

Além disso, proteínas também são necessárias, tais como:

  • ovos;
  • atum;
  • peito de peru;
  • frango.

 

Como opção de fruta temos a banana: a banana é, certamente, uma das frutas mais indicadas, pois possui carboidratos, além de fornecer energia para os treinos.

Além disso, é um alimento rico em potássio, o que evita que aconteça as cãibras, a diminuição dos reflexos, distensão abdominal, dentre outros pequenos incômodos durante o treino.

Uma outra recomendação sobre o que comer no pré-treino é em relação ao quando comer. O correto é se alimentar, em média, cerca de uma hora e meia antes do exercício.

No caso do intervalo entre o treino e a alimentação seja menor, uma sugestão é priorizar os carboidratos e dispensar as proteínas, que demoram mais para serem digeridas e podem causar desconforto durante o exercício.

 

 

Não esqueça da hidratação

 

A hidratação é fundamental. Por isso, a água precisa estar presente antes, durante e depois.

O ideal é ingerir de 500 a 600ml de água de duas a três horas antes do treino. E 200 a 300ml de 10 a 20 minutos antes.

No caso de quem treina de maneira mais intensa e prolongada, além da reposição da água, recomenda-se a utilização das bebidas isotônicas para repor as perdas de sais minerais.

 

 

 

Conheça receitas do que comer no pré-treino para ganhar massa muscular

 

Chegou o momento que você esperava: receitas práticas do que você pode comer no pré-treino para ajudar no ganho de massa muscular.

 

 

Sanduíches práticos, rápidos e gostosos

 

Já vimos que a refeição pré-treino não pode ser muito pesada, pois isso pode causar desconfortos gastrointestinais que prejudicam seu desempenho físico.

Por isso, a recomendação é de alimentos mais leves e de fácil digestão.

Assim, os sanduíches podem ser uma boa opção, pois são práticos, não precisam ser associados com outros alimentos e podem ser levados para qualquer lugar.

  • Opção 1: Pão integral + uma fatia de queijo branco + peito de peru;
  • Opção 2: Sanduíche de pão integral + pasta de atum.

 

Está com mais tempo? Veja uma receita mais elaborada de sanduíche.

 

Ingredientes:

  • 8 fatias de pão de forma integral;
  • 1 beterraba pequena cozida e descascada;
  • 4 colheres de sopa de creme de ricota;
  • 1 cenoura pequena descascada e cortada em lascas;
  • 1 colher de sobremesa de azeite;
  • Folhas verdes.

 

Modo de Preparo:

No processador de alimentos, bata o creme de ricota com a beterraba. Tempere os pedaços de cenoura com azeite e sal.

Monte os respectivos sanduíches espalhando o creme de beterraba em quatro pães. Por cima de cada um deles, coloque pedaços de cenoura temperada, folhas verdes e, por fim, feche os sanduíches.

Embale-os para a viagem.

 

 

Tapioca com frango e ricota

 

Fazer uma tapioca com recheio de frango desfiado e com ricota pode ser uma opção bem gostosa e prática para a sua alimentação pré-treino.

 

Gostou das nossas receitas? Agora é fazer uma alimentação correta e equilibrada no pré-treino e focar no seu objetivo fitness.

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