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TREINO EM CASA: como começar a praticar hoje mesmo

2020-12-30T09:00:02+00:00 outubro 2nd, 2020|Categories: Fitness|Tags: |

Quer sair do sedentarismo? Separamos aqui várias dicas e vídeos para você fazer treino em casa e começar a ter uma rotina mais saudável

 

Durante a quarentena provocada pela pandemia do novo coronavírus, muitas pessoas ficaram mais sedentárias, inclusive pelas próprias medidas da maior parte dos municípios de limitação das atividades econômicas.

Porém, como tentativa de evitar o excesso de sedentarismo, muitas pessoas começaram a mudar suas rotinas e 57% dos indivíduos começaram a fazer treino em casa (Fonte: Accenture), apesar de 80% das pessoas que treinavam com personal trainer afirmarem que cancelaram essa prestação de serviço (Fonte: Opinion Box).

Para termos uma ideia acerca desta mudança de hábito das pessoas, houve um grande aumento na busca no Google (Google Trends) como, por exemplo, por aparelhos para se exercitar em casa.

Apenas na terceira semana da quarentena mais que triplicou a busca por termos relacionados a equipamentos de ginástica e musculação domésticos (alta de 212%) e tapete fitness (alta de 291%).

Ou seja, seja na academia ou treino em casa, o segredo é não ficar parado. Por isso, no post de hoje vamos trazer várias dicas de como você começar agora mesmo seu treino em casa. Gostou? Vamos nos movimentar, então!

 

 

 

Treino em casa: vale mesmo a pena?

 

Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), fazer qualquer prática de atividade física é melhor do que não fazer nenhuma.

Assim, para ajudar as pessoas a manterem alguma rotina de treino em casa, a OMS lançou um Guia para atividade física durante a quarentena.

Além disso, os exercícios são essenciais, tanto na promoção da saúde e bem-estar quanto na prevenção de doenças, tais como hipertensão e diabetes. Ou seja, traz vantagens tanto físicas quanto mentais.

Apesar de muitas pessoas usarem como justificativa para o sedentarismo a falta de tempo e de dinheiro, os especialistas explicam que é possível sim fazer treino em casa, ou seja, de maneira econômica e dentro da rotina de cada um.

Assim, como muitas pessoas precisaram tirar férias coletivas ou estão trabalhando em casa e estão evitando sair, é possível reorganizar o tempo. Por exemplo, é possível usar parte do tempo que seria utilizado para a locomoção até o serviço para realizar o treino em casa.

E se o problema é dinheiro, é possível utilizar objetos e equipamentos simples e acessíveis como substitutos dos equipamentos da academia.

E quando falamos em treino em casa, não é apenas para aqueles indivíduos que se exercitam de maneira mais focada. É possível começar com exercícios simples para trabalhar o equilíbrio, além do fortalecimento muscular.

 

 

 

Como começar o treino em casa?

 

 

Antes de começar o treino em casa, é importante ter consciência de que será diferente daquele realizado na academia, além de não ter um profissional para fazer um acompanhamento correto dos movimentos e da evolução.

Por isso, é necessário ficar atento aos sinais do corpo como, por exemplo, dor durante a execução de um movimento, falta de ar, enjoo, aceleração demasiada do batimento cardíaco e dores de cabeça, dentre outros sinais.

Sobre os exercícios que podem ser ideais para um treino em casa, temos:

 

  • Pular corda;
  • Polichinelo;
  • Dança;
  • Abdominais;
  • Agachamento.

 

Agora que você já entendeu que o treino em casa pode ser uma excelente alternativa para se manter ativo, desde que feito com responsabilidade, que tal começar a fazer alguns exercícios hoje mesmo?

Em primeiro lugar, é preciso que seu médico autorize a prática de atividade física regular, mesmo em se tratando de treino em casa.

Dado o sinal verde, separamos aqui 3 (três) vídeos muito interessantes para você fazer seu treino em casa.

 

 

Treino em casa para iniciantes

 

No vídeo de 6 minutos, são ensinados exercícios para quem está sedentário e está começando a se movimentar.

Que tal começar por aqui?

 

 

 

Playdance Fit para queimar muita gordura

 

Este vídeo é uma aula completa de 20 minutos para queimar muita gordura em casa apenas dançando. Gostou?

Comece a se mexer agora de maneira super divertida.

 

 

Exercícios para reduzir barriga em casa

 

Este é um vídeo com 9 minutos que mostra alguns exercícios para deixar a barriga mais lisinha com treino em casa. Vamos nos preparar para o verão?

 

Um outro ponto fundamental e que não pode ser esquecido é a necessidade de fazer aquecimento, ou seja, movimentações naturais das articulações do corpo para que o organismo fique preparado para o exercício que será iniciado e, assim, evitar possíveis lesões.

 

Está vendo como é possível manter-se ativo, mesmo estando confinado em ambientes fechados? Porém, é importante lembrar que é necessário conciliar a atividade física com alimentação saudável.

 

Ficou interessado em conhecer mais sobre como se exercitar em casa e como ter uma vida mais fitness? Para te ajudar, separamos aqui 4 (quatro) posts que, certamente, vão te interessar:

 

Guia do Exercício em Casa: treinos, cuidados e dicas de profissionais;

Pilates em casa: como começar a praticar hoje mesmo;

Treino cardio: tudo o que você precisa saber sobre esse tipo de exercício para se manter em forma durante a quarentena;

6 dicas de como começar uma dieta fitness.

 

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