treino hiit intenso

Treino Hiit intenso para fortalecer abdômen em 15min

Procurando dicas para emagrecer? O Professor Cláudio Rossetti ensina um treino Hiit intenso, em 15 minutos, com exercícios de abdominal, polichinelo, agachamento e mais.

 

Você já ouviu falar do Hiit?

Este treinamento intervalado de alta intensidade com certeza é uma das melhores opções para quem precisa perder peso.

E sabe porque?

É que treinos curtos e intensos, como o Hiit, são tão ou mais eficazes quanto exercícios de média ou longa duração. Já que induzem o seu corpo a continuar queimando calorias mesmo após o término do exercício. Isso é que o que chamamos de efeito Epoc.

 

O que é o efeito Epoc provocado por este treino?

 

Epoc, é uma sigla para o termo inglês “excessive post-exercise oxygen consumption”. Algo como “consumo excessivo de oxigênio pós-treino”.

Vamos explicar.

Após o esforço de treinos intensos como o Hiit, o seu corpo precisa:

  • Se restabelecer;
  • Voltar à sua temperatura;
  • Repor os estoques de glicogênio muscular;
  • Eliminar metabólitos;
  • Reparar a musculatura.

Isso exige um gasto de oxigênio (e calórico) ainda maior durante o período de reparação pós treino. Em outras palavras: você continuar gastando muitas calorias mesmo depois de encerrar exercício.

Que tal experimentar na prática?

 

Dica de treino hiit intenso para fortalecer o abdômen:

 

Separei um dica simples e efetiva de treino Hiit intenso.

Vamos fazer o seguinte: antes de tudo, aqueça e alongue por alguns minutos.

Nestes links você encontra algumas dicas de alongamento:

Terminado esta parte, pegue um cronômetro e programe 30s de exercício e 30s de descanso.

 

Tudo pronto, aqui está o seu treino Hiit Intenso:

 

Dinâmica:

  • Faça 30 segundos de cada exercício, descansando 30 segundos após cada um, continuamente, em circuito.
  • Ou seja, você faz o numero 1, depois passa para o 2, para o 3 e assim por diante.
  • São 3 vezes de cada circuito composto pelos 5 exercícios, chegando a um total de 15 minutos de treino.

 

Exercício 1: Polichinelo

 

treino hiit intenso exercicio 1 polichinelo

 

Exercício 2: Abdominal (escolha um exercício que você saiba fazer)

 

exercicio 2 abdominal

 

Exercício 3: Pular corda (se não tiver corda, pode imaginar que está pulando uma, fazendo apenas os movimentos)

 

exercicio 3 pular corda

 

Exercício 4: Agachamento

 

exercicio 4 aguachamento

 

Exercício 5: Polisapato

 

treino hiit intenso exercicio 5 polisapato

 

Obs: Faça na maior velocidade, mas com cuidado. Estou partindo do princípio que você sabe executar os movimentos e está apto para realiza-los. Caso sinta alguma dor articular, pare de executar o exercício.

 

Na dúvida ou para maiores orientações, procure um profissional capacitado.

 

Quer mais dicas como essa?

Confira nosso Guia Completo de Treino Hiit

 

Este post foi orientado por um profissional:

 

claudio-rossetti-colunista-ciencia-fitness

  • Formado em educação física pela UFAM (universidade federal do Amazonas);
  • Pós-graduado em fisiologia do exercício e treinamento resistido Usp São Paulo
  • Pós graduado em Personal Trainer Estácio Bahia
  • Graduando em nutrição , terceiro semestre Estácio Bahia
  • Docente do curso de educação física, da faculdade Estácio – fib

Criador do programa on-line SMART HIIT HOME, Cláudio Rossetti é Personal Trainer e colunista do Ciência Fitness.

 

Encontre mais dicas com embasamento científico:

Exercício para Perder Peso Subindo e Descendo Escadas

Guia Completo sobre Crossfit: como otimizar o seu treino

Como ganhar massa muscular e otimizar seu treino

Guia Completo da Hipertrofia: Como ganhar massa muscular e otimizar seu treino

 

Acompanhe os posts do Ciência Fitness em nosso Instagram e receba dicas sérias sobre nutrição e exercícios físicos.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *