Treino HIIT exercício para perder peso

Treino HIIT: o melhor exercício rápido para perder peso

Cláudio Rossetti ensina uma super dica de exercício para perder peso.

 

Você esta precisando emagrecer e não sabe nem por onde começar?

Com o corre-corre do dia a dia, é preciso encontrar tempo e prioriza-lo para a prática de exercício físico. Não é?

Então segue essa dica de exercício rápido e eficiente para o emagrecimento que criei especialmente para você.

 

Treino HIIT: o melhor exercício para perder peso!

 

O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), além de um gasto calórico alto, necessita de períodos curtos de treino.

Corresponde a um conjunto de exercícios que devem ser realizados em alta intensidade com o objetivo de acelerar o metabolismo e promover a queima de maior quantidade de gordura possível.

A maioria desses exercícios, são realizados com o peso do corpo, por exemplo:

  • polichinelo
  • pular corda
  • subir escada rapidamente
  • corrida
  • flexão
  • agachamento
  • abdominal

Entre outros.

 

Este modelo de treino é capaz de queimar até 400 calorias por hora.

No entanto, para que essa quantidade de calorias seja atingida e o corpo continue a queimar calorias, mesmo após o término da atividade física, é importante que seja realizada sob orientação de um profissional de educação física.

Pois assim é possível atingir e manter a intensidade alta durante todo o treino com segurança.

E tem mais, você pode realizar na sua casa:

  • não precisa de muito espaço físico;
  • não precisa comprar nenhum equipamento;
  • além de evitar filas nos aparelhos da academia, transito no deslocamento para a mesma

Ou seja, sem desculpa para que você possa deixar de realizar.

E então, gostaram? Que tal uma prática simples em uma escada.

 

Treino HIIT na escada:

 

1 – Aquecimento de 5 minutos: faça alguns alongamentos e depois suba e desça três andares de escada sem pressa.

2 – Sessão: as  sessões se dividem em estágios de subir e descer 3 lances de escada utilizando todos os degraus. Realize 3 sessões!

3 – Duração e intensidade: Suba os três lances da escada o mais rápido que você puder e desça calmamente. Ao retornar ao início, repita mais duas vezes, completando 3 sessões.

Na dúvida ou para maiores orientações, procure um profissional capacitado.

assinatura de coluna claudio rossetti colunista ciencia fitness
  • Formado em educação física pela UFAM (universidade federal do Amazonas);
  • Pós-graduado em fisiologia do exercício e treinamento resistido Usp São Paulo
  • Pós graduado em Personal Trainer Estácio Bahia
  • Graduando em nutrição , terceiro semestre Estácio Bahia
  • Docente do curso de educação física, da faculdade Estácio – fib

Criador do programa on-line SMART HIIT HOME, Cláudio Rossetti é Personal Trainer e colunista do Ciência Fitness.

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